Йога для похудения

   Йога 184   0
Йога для похудения

Положительные результаты занятий спортом очевидны — стройная фигура, стабильный вес, прекрасное самочувствие, хорошее здоровье, бодрость тела и духа. Однако далеко не все готовы энергично махать руками и ногами. Для более спокойных людей разработана йога для похудения и улучшения настроения.

Есть йога классическая, а есть фитнес-йога. Первый тип предполагает, что вы не только должны повторять комплекс из упражнений, но ещё и научиться мыслить по-другому, проводить сеансы, ароматерапии, медитации, читать специальную литературу. Такая йога — это не просто вид фитнеса, это стиль жизни.

Фитнес-йога призвана оздоровить ваше тело, избавить его от болезней и лишнего веса. Есть занятия, направленные на растяжку, релаксацию, укрепление мышц, снижение веса, классы для беременных женщин и так далее. В зависимости от своих целей вы можете выбрать понравившийся вам вид йоги.

Как действует йога для похудения?

Тем, кто не занимался йогой, плавные движения могут показаться неэффективными в борьбе с лишними калориями. Но стоит только один раз провести полноценное занятие с использованием силовых асан, растяжкой, позами, укрепляющими пресс, ягодицы и руки, как все сомнения отпадут.

Позы йоги (асаны) помогают одновременно укрепить и растянуть мышцы, делая их сильными, но без чрезмерного увеличения объёма. Упражнения в йоге следуют одно за другим, без отдыха, это создает эффект аэробной нагрузки. Благодаря сохранению каждой позы в течение определенного времени, прорабатываются все проблемные зоны, обеспечивается интенсивный приток крови и кислорода, под воздействием которого жировые отложения начинают «таять». Статическая нагрузка на пресс поможет вам похудеть в животе гораздо быстрее, чем при выполнении скручиваний и наклонов.

Йога для похудения включает в себя позы в равновесии, то есть, когда упражнение выполняется стоя на одной ноге, либо без опоры. Такие занятия заставляют вас тратить больше калорий, чтобы удержать тело в нужном положении и обеспечивают нагрузкой мышцы-стабилизаторы — пресс, косые мышцы живота, глубокие мышцы (которые, кстати, практически не задействуются при выполнении обычных упражнений). Нагрузка в занятиях йогой распределена равномерно по всем мышечным группам, что помогает восстановить или обрести гармоничные пропорции, особенно если ваша фигура типа «груша» или «яблоко». Тело будет приспосабливаться к позам, растяжкам, разворотам, вследствие этого удастся похудеть в ногах, бёдрах, животе.

Йога является хорошим средством от целлюлита. Элементы стрейчинга помогают расслаблению мышц, хорошему кровоснабжению тканей и кожных покровов, благодаря чему выводятся шлаки, лишняя жидкость, а кожа разглаживается и приобретает здоровый вид. Занятия йогой помогут совладать с повышенным аппетитом, поскольку занятия эти спокойные, способствуют расслаблению, снятию эмоционального напряжения, устраняю так называемый «нервный жор».

Ложечка дёгтя

Не ждите, что вы сможете похудеть за неделю на 10 кг. Придётся подождать как минимум 4 недели, чтобы заметить изменения. Йога для похудения снижает вес плавно, но стабильно, помимо этого ещё и улучшается обмен веществ. Заниматься нужно регулярно, со временем, вы научитесь принимать позы правильно и расход калорий повысится. Поэтому не бросайте занятия в самом начале, когда вам кажется, что вы практически ничего не можете делать.

Энергетические затраты йоги довольно велики, но зависят от вашей трудоспособности, за один час можно потратить от 250 до 400 ккал. Для начинающих заниматься йогой лучше с тренером, самостоятельно освоить все позы и узнать тонкости этого дела непросто. Чем тратить время и силы впустую, лучше потратьтесь на уроки с инструктором, походите на них пару месяцев, а потом при желании, можно продолжить самостоятельно в домашних условиях.


Комментарии (0)