Как похудеть с помощью обруча?

   Тренажёры 261   0
Как похудеть с помощью обруча?

Без физических упражнений похудеть и удержать вес сложно. Упражнения имеют ряд преимуществ, они хорошо дополняют программу по снижению веса и улучшают здоровье. Сторонникам домашнего похудения, а также тем, кто не желает или не имеет возможности посещать спортзал, можно попытаться похудеть с помощью обруча.

Обруч — это металлический или пластиковый круг диаметром примерно 80 см. Классический хула-хуп изготовлен из металла и весит порядка 1 кг. Такой может использоваться кем угодно, даже если вы никогда прежде не дружили со спортом, тренировка с обычным обручем не доставит вам хлопот. В спортивных магазинах продаются и «продвинутые» модели обручей.

Утяжелённые обручи. Они весят от 1,5 до 3 кг. Крутить такой обруч, естественно, тяжелее, чем обычный, он заставляет организм тратить больше калорий и оказывает более выраженный эффект. Его рекомендуется использовать только тем, кто имеет хороший мышечный корсет и крепкие мышцы пресса и поясницы. У неподготовленного человека на теле могут остаться синяки, а при использовании возможны неприятные болевые ощущения.

С массажными шариками и шишечками. Они весят 1,5–2 кг, но есть и более «увесистые» обручи. Их отличие от утяжеленных заключается в наличии специальных насадок — шариков, шишечек, шипов и так далее. Они массируют проблемные зоны, «разбивают» целлюлит и делают кожу в зоне воздействия более упругой.

Хула-хупы из армированной стали, принимающие любую форму. По словам производителей, их изделия заменяют собой массу тренажёров и подходят для тренировки всех мышечных групп.

Можно ли убрать живот и бока с помощью обруча?

При регулярном использовании обруча вы можете убрать живот и бока, лишние сантиметры на бёдрах, подтяните кожу. Во время тренировки происходит усиление кровотока в области живота, что благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника, способствует разглаживанию кожи. Хорошая работа выделительной системы помогает очищению организма и выведению шлаков и токсинов, что очень полезно при похудении. Также тренируется вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистая система, ускоряется обмен веществ. Обруч моделирует плавные очертания фигуры.

Ещё одно преимущество — это то, что заниматься можно в домашних условиях, когда угодно и при этом можно смотреть телевизор, разговаривать по телефону. Обруч может стать хорошим способом проведения досуга. Крепкие мышцы пресса и поясницы помогают поддерживать внутренние органы в нормальном положении, избежать опущения почек.

Как уменьшить талию с помощью обруча?

Чтобы серьёзно снизить вес при помощи одного обруча, придётся серьёзно потрудиться и затратить немало времени. Энергозатраты занятий невелики — около 150 ккал в час. Однако, благодаря прицельному воздействию на «проблемные зоны», внешний вид значительно улучшится. Через две недели вы уменьшите объем талии на 1–2 см и похудеете примерно на 500 г. Результат хоть и скромный, но за один год тренировок вы похудеете на 6 кг, а это не так уж и плохо.

Алгоритм вращения обруча таков — встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, носки разверните немного наружу, приложите обруч к пояснице и придайте ему вращательное движение. Поддерживайте скорость вращения при помощи мышц пресса, бёдер. Во время занятия то опускайте обруч на бёдра, то поднимайте до груди, так вы сможете проработать большее количество мышц. Чтобы похудеть, крутите обруч ежедневно не менее 15 мин, а еще лучше — 2 раза в день по 15–20 минут.


Комментарии (0)