Зарядка для похудения

   Фитнес 192   0
Зарядка для похудения

Физическая активность помогает снизить и поддерживать вес, и для этого вовсе не нужно обливаться потом на беговой дорожке или ворочать тяжеленные гантели. Ежедневная зарядка для похудения, которую можно выполнять в домашних условиях, поможет сделать тело послушным и красивым.

Всего 15–20 минут утренней гимнастики способны сдвинуть стрелку весов влево. Занятия, выполняемые после пробуждения на голодный желудок, заставляют организм расходовать жировые запасы, поскольку концентрация глюкозы в крови низка. Этим объясняется эффективность утренних упражнений. Обмен веществ после зарядки ускорится, и даже если вы весь день проведете сидя на работе, организм будет продолжать расходовать калории.

Утренние упражнения могут стать отличной альтернативой дорогим спортзалам. Кроме того, упражнения хорошо снижают аппетит и тонизируют все тело.

Правила при выполнении зарядки для похудения

Утром, когда мы только проснулись, пульс замедлен, кровь более густая, чем днём или вечером, а энергетическое «топливо», то есть глюкоза, отсутствует. Поэтому правило номер один — никаких тяжёлых нагрузок, особенно с гантелями. Тяжести с утра пораньше могут привести к образованию тромбов, ухудшению снабжения мозга кровью, головокружению, да и вряд ли вас потянет на подвиги с самого утра.

Выполняйте упражнения каждый день, в крайнем случае делайте это настолько часто, насколько возможно. Перед упражнениями выпейте стакан воды комнатной температуры, это ускорит движение крови, взбодрит, «разбудит» все внутренние органы, сердцу будет работать легче. Начинайте занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит рвать жилы и ставить рекорды, усталости, как после обычной тренировки быть не должно. Зарядка призвана приносить бодрость, в противном случае вы встретите день усталым и подавленным человеком.

Следите за дыханием, не задерживайте его. Дышите как можно глубже и интенсивнее, причем делайте это как грудью, так и животом. «Грудное» дыхание расправит лёгкие и даст мощный приток кислорода — известного сжигателя жиров. Дыхание животом улучшает кровоснабжение внутренних органов, обеспечивая комфортное пищеварение.

Зарядка для похудения в домашних условиях

Начните с легкой разминки — потягиваний вверх, массажем и растирание рук, ног, встряхивание конечностей. Сделайте круговые движения головой, плечевыми суставами, понаклоняйтесь вправо-влево, выполните подъёмы на носки, походите на месте, высоко поднимая колени.

Зарядка для похудения в домашних условиях включает в себя выполнение комплексных упражнений, которые задействуют сразу много мышц. К таким относятся — приседания, выпады, отжимания, «велосипед». Только делайте эти упражнения максимально осторожно — приседая, не опускайтесь слишком низко и не сводите колени; отжимания можно выполнять с колен или от дивана.

Выполняйте сгибания и разгибания ног, рук, махи руками-ногами, разведения, наклоны, вращения кистей. Тем, кто хочет подкорректировать определенные зоны, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепления мышц живота, рук, ног.

После упражнений как следует потяните все мышцы, удерживая каждую позу в течение 20–30 секунд. Для выполнения упражнений можно использовать различные приспособления — эспандер, хула-хуп, лёгкие гантели или утяжелители, гимнастический мяч, скакалку. Также можно заниматься на кардиотренажёрах.


Комментарии (0)