Упражнения для похудения в домашних условиях

   Фитнес 295   0
Упражнения для похудения в домашних условиях

Мечта каждого, кто хочет сбросить вес, — сжечь как можно больше калорий. Воплотить в реальность это желание в домашних условиях вам помогут упражнения для похудения. Занимаясь фитнесом, мы не только тратим энергию, но ещё и ускоряем обмен веществ, за счёт чего полученные с пищей калории сгорают быстрее.

При помощи упражнений можно как просто похудеть, так и подкорректировать отдельные части тела (выступающий живот или «бесформенные» руки). Но в любом случае уменьшение объёмов тела будет идти везде. Занятия должны включать кардиотренировки, это обязательное условие похудения, причём длительность аэробной сессии должна быть не менее 20 минут, только тогда можно рассчитывать на сжигание жира. Допустимо просто ходить, бегать, крутить педали велотренажёра, заняться любым видом аэробики. Кардионагрузка может использоваться как сама по себе, так и в совокупности с силовыми упражнениями, её; также хорошо использовать в качестве разминки перед основной тренировкой.

Упражнения лучше всего выполнять без веса или с использованием небольших отягощений (иначе сделать необходимое количество раз будет просто невозможно). Вполне достаточно гантелей весом 2-5 кг, с помощью которых можно выполнять упражнения для ног, верхней части тела и косых мышц.

Упражнения для похудения рук и плеч

Направлены на улучшение внешнего вида и уменьшения объёма. Многие женщины прикрывают руки, особенно их верхнюю часть — трицепс, поскольку он зачастую «выдаёт» нетренированные руки. На сайте представлены упражнения как для того, чтобы убрать жир с рук и плеч, так и для того, чтобы придать им упругость и подарить уверенность их обладательнице. Достаточно делать предложенные упражнения пару раз в неделю (можете чередовать комплексы) и уже через некоторое время руки перестанут быть проблемной частью тела.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Стройные, упругие ноги — мечта каждой дамы. Получить их не так уж и сложно, нужно только не лениться и регулярно тренировать их, выполняя разнообразные выпады, приседания, разведения ног, упражнения на растяжку. Изменить ваш «вид сзади» – убрать «галифе» и приподнять ягодицы помогут специальные упражнения, сжигающие жир в ногах и ягодицах. Невероятно, но факт то, что расположено у нас ниже талии поддается корректировке гораздо легче.

Упражнения для похудения живота

Если все съеденные калории откладываются в первую очередь на животе, то не допустить это и убрать жир с живота, который является последствием переедания поможет тренировка мышц брюшного пресса. Скручивания и подъёмы ног помогают поддерживать мышцы пресса в тонусе и уберут излишки жира.

Упражнения для похудения боков

Придать плавные очертания талии и избавиться от неэстетичных «ушек» можно при помощи наклонов, хула-хупа и некоторых других упражнений, который направлены на то, чтобы убрать жир с боков.

После тренировки обязательно потяните мышцы, это не только ускоряет восстановление, но ещё и делает тренировки более результативными благодаря увеличению амплитуды движений (эластичные мышцы позволят вам делать более глубокие приседания, выпады, разведения и так далее).

Время упражнений — вопрос, который до сих пор вызывает споры. По идее, упражнения, выполняемые с утра (натощак) утилизируют жир лучше всего, так как после сна уровень глюкозы в крови низок и организму приходится сжигать жир в качестве источника энергии. С другой стороны, интенсивные упражнения на голодный желудок ни к чему хорошему не приведут, лучше выбрать несложный комплекс, а полноценную тренировку провести после обеда или даже после ужина.

Уже через 2-4 недели упражнения для похудения, выполняемые даже в домашних условиях, дадут эффект, особенно, если вы будете придерживаться правильного питания. Подберите те упражнения или вид фитнеса, который вам нравится, занятия через «не хочу» не добавят положительных эмоций.


Комментарии (0)