Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

   Фитнес 236   0
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Одни упражнения помогают похудеть, а другие же просто заставляют вас терять драгоценное время и силы. Можно сколько угодно делать скручивания, но убрать жир с живота не получится. Если вы не знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и оздоровиться, то процесс снижения веса может сильно затрудниться. Правильные тренировки помогают нормализовать обмен веществ, очистить организм и сжечь лишние калории.

Уменьшению жировой прослойки способствуют аэробные упражнения на выносливость, во время которых тело интенсивно потеет. Упражнения необходимо делать регулярно и не менее 30–40 минут, а ещё лучше — час-полтора. Это не означает, что для похудения всем нужно бегать, прыгать, плавать или выполнять одинаковые движения. В каждом случае необходим индивидуальный подход. Подбирая комплекс упражнений для похудения нужно учитывать тип фигуры, поскольку для каждого типа телосложения есть свои упражнения, направленные на коррекцию не только веса, но и проблемных зон. Пропорционально полные люди встречаются не так уж часто, в основном жир имеет тенденцию избирательно накапливаться:

  • В верхней части тела — груди, руках, плечах («перевёрнутый треугольник»);
  • В центральной части — животе («яблоко»);
  • В нижней части тела — бёдрах, ягодицах («груша»).
  • Если вес распределён равномерно, то вы — «линейка»

Внимательно оглядите себя и определите, к какому типу вы относитесь. Чтобы хорошо похудеть, вам необходимо тренироваться, исходя из собственной конституции. Начало занятия для похудения может быть традиционным — 15–25 минут занятий ходьбой, бегом, аэробикой, езды на велотренажёре, плавании или любой другой активности, повышающей пульс и разогревающей тело. А вот основная часть должна быть направлена на укрепление «слабых», то есть более стройных, мест и интенсивную проработку «сильных», более массивных, частей тела. Чем больше вы нагружаете ваше «больное место», тем больше сжигаете калорий, а силовая тренировка остальных частей тела придаст фигуре пропорциональность.

Упражнения для людей с фигурой типа «перевёрнутый треугольник»

Верхней части тела нужна истощающая нагрузка, берите лёгкие гантели и делайте махи, подъёмы рук, наклоны из стороны в сторону, жимы, разведения и другие упражнения не менее 20 раз в подходе. Мышцы ног тренируйте приседаниями, выпадами, крутя педали велотренажёра с большим сопротивлением, или идите в горку по беговой дорожке.

Упражнения для людей с фигурой типа «яблоко»

Простая тренировка пресса необходима, но она не решит проблему. Попробуйте выполнять комплекс, тренирующий вестибулярный аппарат. Вам показаны тренировки на фитнес мяче, балансировочной платформе, а также танцы. Очень хорошо помогают убрать живот длительная ходьба и акваэробика, они помогают сделать живот плоским и убрать жир с боков.

Упражнения для людей с фигурой типа «груша»

Похудению ног и бёдер способствуют прыжки через скакалку, многоповторные приседания, махи ногами вперёд-назад и в сторону, а также калланетика и стретчинг. Укрепляйте мышцы пресса, выполняя статические упражнения и обычные скручивания с наклонами. Обязательно добавьте к кардиоупражнениям силовые — приседания со штангой или гантелями, выпады, отжимания, упражнения на пресс и так далее. Дело в том, что жировые клетки очень плотные и их не так-то просто заставить испариться, чтобы процесс «горения» жиров пошёл быстрее, нужно чтобы в крови было достаточно глюкозы (углеводов). Углеводы хорошо расходуются во время тренировок с отягощениями, поэтому не пренебрегайте гантелями или эспандером.

Есть ещё некоторое виды тренировок, которые многие игнорируют из-за кажущейся малой эффективности. Упражнения для укрепления осанки почти не влияют на вес, но гордо расправленные плечи, высокая грудь и подтянутый живот делают вас гораздо стройнее зрительно. Обязательно включите в свою программу упражнения для спины и делайте их 2–3 раза в неделю. В обычной жизни не сутультесь и всегда держите живот втянутым.

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь с основными правилами тренировки, направленной на снижение веса:

  • Заниматься лучше всего на пустой желудок или через два часа после еды, чтобы организм использовал ваши собственные запасы жира, а не калории из пищи;
  • Выполняйте упражнения медленно, стараясь соблюдать технику, упирайте на качество, а не на количество;
  • Не стремитесь каждый раз «выкладываться» по максимуму, так вы рискуете получить травму, а это грозит длительным периодом «простоя»;
  • Во время тренировки следите за дыханием, не позволяйте ему сбиваться, помните — выдох делается на максимальное усилие.

Если вы хотите похудеть быстро, то занимайтесь не менее 5 раз в неделю, чередуя аэробные тренировки с силовыми, так вы сможете похудеть и накачать мышцы. Заниматься нужно интенсивно, выбирайте наиболее энергоёмкие виды активности и сложные упражнения, используйте небольшие утяжелители. Конечно, вы похудеете и от ходьбы и йоги, но это займет больше времени. В любом случае вы достигнете цели самым верным и естественным способом.


Комментарии (0)