Как убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях?

   Фитнес 670   0
Как убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях?

Бёдра и ягодицы являются проблемными зонами для приличного количества женщин. Так как мышцы в этих местах в обычной жизни практически не задействованы, ввиду сидячего образа жизни. Обычно это заметно ближе к лету, когда наступает пора отпусков. Примеряя свой любимый купальник, юбку или платье, многие просто недовольны нижней частью своей фигуры. Выполняя регулярно комплекс эффективных упражнений, можно вполне убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях.

Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Присядьте, не отрывая пяток от пола, до параллели бёдер с полом или ниже, если можете. Спину обязательно держите прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, взяв в руки гантели и держа их по бокам, либо положить на плечи.

Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе или вдоль тела с отягощением, можно без него для начала. Правую или левую ногу отставьте назад как можно дальше так, чтобы нога, которая впереди согнулась в колене примерно на 90 градусов. Колено ноги, которую отставили назад должно почти коснуться пола. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте на другую ногу. Аналогичные выпады можно делать вперёд.

как убрать жир с ног

Лягте на спину на пол. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч, руки прямые вдоль тела. Поднимайте таз и поясницу вверх. На полу должны остаться только ступни, руки, голова и лопатки. Вернитесь в исходное положение, не касаясь тазом пола, и снова поднимитесь вверх.

как убрать жир с бёдер

Встаньте на колени и на локти так, чтобы ноги в коленях были согнуты примерно на 90 градусов. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая её в колене, так чтобы бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Затем снова поднимайте ногу. Аналогично сделайте на другую ногу.

как убрать жир с ягодицкак убрать жир с ягодиц

Ещё один вариант этого упражнения. Всё тоже самое, только когда вы поднимаете ногу её нужно разгибать в колене, но не до конца. Стараясь поднять ступню как можно выше и дальше.

Исходное положение как в предыдущем упражнении, только одну ногу нужно выпрямить и поставить на мысок. Выпрямленную ногу поднимайте вверх как можно выше, не сгибая её в колене. Опустите вниз так, чтобы она не касалась пола, и снова поднимайте вверх. Тоже самое для другой ноги.

Махи ногами. Встаньте перед стулом, ноги вместе, руки положите на спинку стула. Поднимите правую ногу в правую сторону, затем опустите. Левую ногу соответственно в левую сторону.

Упражнения для икр. Встаньте перед стулом или просто руками держитесь за что-нибудь. Поднимайтесь на носки и вернитесь обратно. Для усложнения можно выполнять на одно ноге или с отягощением.

Выполняя комплекс этих упражнений, вы сможете убрать жир с ног и ягодиц дома. Для эффективного похудения смело делайте 3 подхода по 20 повторений. Изначально можно меньше, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете посмотреть упражнения для ног и ягодиц на видео. Тогда техника выполнения вам будет более понятна. Можете выполнять их под видео. Также старайтесь больше ходить пешком. По лестнице и эскалатору ходить не только вверх, но и вниз. Так будут задействованы разные мышцы.


Комментарии (0)