Как убрать жир с боков в домашних условиях?

   Фитнес 389   0
Как убрать жир с боков в домашних условиях?

Бока — ещё одно любимое место жировых отложений. Некоторые это называют ушками на талии. Эта проблема известна всем женщинам и для многих это просто больная тема. Убрать жир с боков не просто, но можно, даже в домашних условиях. Для этого необходимо будет хорошо потрудиться и приложить немалые усилия. Но если вы действительно этого хотите, у вас всё получится. В этом вам помогут эффективные упражнения.

  • Хула-хуп или по простому спортивный тренажёр обруч

Наверно, самое простое и несложное упражнение, которое даёт эффект. И хорошо подходит, чтобы убрать бока дома, если имеется такая возможность. Обручи бывают разные, простые, с массажными насадками и даже со счетчиками калорий. В котором практически нет необходимости, так как уровень обмена веществ у всех разный. Не стоит приобретать слишком тяжёлый обруч для начала. Вполне сойдёт обычный металлический, но не пластмассовый. От него не будет эффекта, потому что он очень лёгкий.

В детстве вы, наверняка, крутили подобный обруч. Если да, то вам легко будет вспомнить, как это делается. Если нет — нужно взять обруч на уровне талии, крутануть его руками и дальше продолжать вращать его уже животом (не всем телом и не попой), делая вращательные движения. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Круг, который вы делаете талией, должен быть как можно меньше, при этом ноги должны быть вместе. Для первого раза хватит по 5 минут в каждую сторону, затем постепенно увеличивайте время. Для занятий с обручем у вас не должно быть проблем с почками и позвоночником, но в любом случае лучше проконсультироваться с врачом.

  • Упражнения для косых мышц живота

Самое распространенное — наклоны вправо-влево. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Плавно делайте наклон влево насколько это возможно, стараясь правой рукой коснутся левой ступни и также плавно вернутся в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз в каждую сторону, если не получается, то меньше.

Такие наклоны можно усложнить гантелями, что придаст больший эффект. Для этого возьмите гантель в правую руку, левую положите на бок, чтобы чувствовать, как работают косые мышцы. Сделайте наклон вправо, в ту сторону где гантель, затем вернитесь в исходное положение. Потом на другую сторону. Также 3 подхода по 20 раз в каждую сторону. Не стоит делать наклоны с большими весами и малым количеством повторений. Так вы накачаете косые мышцы, что наоборот придаст объём вашей талии. Такие упражнения надо выполнять плавно, но быстро, так как они аэробные.

как убрать жир с боков в домашних условиях

  • Ещё одно упражнение «складной нож»

Лягте на левый бок. Правую руку используйте в качестве опоры как вам удобно. Ноги вместе, одна на другой, колени согнуты. Правую руку согните за голову. Поднимите правую ногу и верхнюю часть тела вверх, напрягая косые мышцы живота. Плавно вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите для другой стороны.

как убрать бока дома

Эти упражнения помогут вам убрать жир с боков в домашних условиях. Но причиной появления жировых отложений является питание. И в первую очередь стоит пересмотреть именно его. В статье о вредной еде, вы узнаете какие продукты ведут к скоплению жира, в том числе и на боках. Чтобы усилить эффект этих упражнений, добавьте к ним ещё те, которые помогают убрать живот.


Комментарии (0)