Фитнес питание для похудения

   Фитнес 188   0
Фитнес питание для похудения

Учёными, врачами-диетологами и просто любителями здорового образа жизни были разработаны различные системы питания: раздельное питание, низкоуглеводное питание, диета с ограничением количества жиров в рационе, дробное питание и так далее. Следовать или не следовать им — выбор каждого. Если вы занимаетесь спортом с целью сбросить вес, то полезным будет знать о том, каким должно быть фитнес питание для похудения и поддержания результата.

Еда нам необходима, а тем, кто регулярно ходит в спортзал, — особенно. Пища выполняет очень важную функцию — она обеспечивает организм энергией, витаминами и минералами. Питание для сжигания жира должно поддерживать вашу работоспособность и не позволять лишним килограммам поселиться на талии.

Чтобы похудеть, вам нужно хотя бы примерно знать, сколько калорий в сутки требуется вашему организму для снижения веса. Формула такова: ккал/сут. = НВ / 0,45 * 12, где НВ — нормальный вес, кг.

Напомним, что нормальный вес можно рассчитать следующим образом:

  • Женщины: вес, кг = (рост, см — 100) * 0,9;
  • Мужчины: вес, кг = рост, см — 100.

Продукты, полезные для фитнес питания

Во время занятий спортом организм нуждается в повышенном количестве белка, глюкозы и минеральных веществ. Питание должно содержать углеводы, белки, жиры, воду и витамины.

Углеводы

Доля углеводов в рационе человека, который тренируется и хочет снизить вес, должна составлять не менее 50% от общей калорийности пищи, иначе вы просто не сможете полноценно тренироваться, у вас истощатся запасы полезного гликогена и начнёт уменьшаться мышечная масса. Но и перебарщивать с углеводами нельзя, чтобы предотвратить набор веса. Тем, кто интенсивно занимается спортом, разрешается поднять планку до 60%.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Первые усваиваются очень быстро (15–60 минут), провоцируют резкий подъём уровня сахара в крови. Простые углеводы (моно- и дисахариды) содержатся в сладостях, сухофруктах, мёде, кашах быстрого приготовления, манной крупе, жареном картофеле и в других продуктах, имеющих в составе сахар и крахмал. Ими не следует увлекаться, если вы хотите похудеть. Сложные углеводы (полисахариды) перевариваются медленно, вдобавок, они содержат клетчатку. Они, наряду с белками, — незаменимое «топливо» для тренировок. Поэтому салаты из свежих или варёных овощей, фрукты, каши, хлеб с отрубями, бобовые и картофель в мундире можно есть, конечно, соблюдая меру.

Белки

Нужны для роста и восстановления мышц, также помогают сжигать жиры. Протеиновая диета относится к одной из самых эффективных для снижения веса, поскольку при её соблюдении хорошо уходит вес, нет чувства голода, и сохраняется мышечная масса. Однако «перебор» с белками способен вызвать проблемы со здоровьем, поэтому их количество в рационе должно составлять 30–35%. Много белка содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.

Жиры

Ошибка многих фитнес диет для похудения — исключение жиров из рациона. Этого делать категорически нельзя, доля жиров в питании составляет 15–20%. Жиры нужны для усвоения некоторых витаминов, они необходимы для мозга. Постарайтесь сократить в рационе насыщенные жиры — сливочное масло, жирное мясо и молоко, маргарин, сало, продукты фаст-фуда. Их можно есть, но в небольшом количестве — 15–20 г в день. Остальные «жировые калории» получите из растительного масла, оливок, жирной рыбы.

Вода и витамины

Они не имеют энергетической ценности, но их недостаток или отсутствие сделают тренировки неэффективными или даже вредными. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день и обогатите рацион овощами, фруктами, при необходимости принимайте синтетические поливитамины.


Комментарии (0)