Фитнес для похудения в домашних условиях

   Фитнес 242   0
Фитнес для похудения в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы можно и без использования тренажёров или каких-либо дополнительных приспособлений. Занятия фитнесом для похудения в домашних условиях — это самый простой способ привести себя в форму. Вопреки расхожему мнению об эффективности самостоятельных тренировок, специалисты утверждают — неважно, где вы занимаетесь, важно выполнять упражнения правильно и регулярно. Если вы действительно настроены на результат, то смело приступайте к домашним тренировкам.

Чтобы снизить вес, необходимо увеличить расход энергии при помощи физических упражнений. Самый простой вид нагрузки, позволяющий сжечь избыточные жировые отложения — это аэробная нагрузка. Причём, это необязательно бег. Можно делать любые монотонные движения в течение продолжительного времени (не менее 20 минут). В качестве упражнения выступают: ходьба на месте, ходьба с высоким подъёмом бедра, приставные шаги из стороны в сторону, прыжки. Эти виды активности хороши в качестве разминки, но допустимо использовать их на протяжении всей тренировки, чередуя темп от высокого или среднего к умеренному или низкому.

Ключ к успеху при занятиях фитнесом для похудения в домашних условиях и в тренажёрном зале — это варьирование нагрузки. Процесс снижения веса будет идти гораздо быстрее, если вы часто меняете программы упражнений. Организм будет интенсивно сжигать жир до тех пор, пока не адаптируется к нагрузке, поэтому, если вы каждый раз привносите новые упражнения или просто меняете характер движения, то заставляете тело сжигать больше калорий. Практикуйте интервальные тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные нагрузки. Схема несложная — нужно разбить всё время тренировки на 5-минутные промежутки, плюс пять минут в начале для разминки и 5 — в конце для растяжки мышц.

Фитнес упражнения для похудения дома

Интервальная тренировка продолжительностью 40 минут может выглядеть так:

Разминка — 5 минут. Начните с ходьбы на месте в течение 1 минуты, постепенно переходя к несложным упражнениям — махам, подъёмам рук и ног, наклонам и неглубоким приседаниям.

Основная часть. Она разбита на 6 интервалов по 5 минут, 3 минуты — аэробика, 2 — упражнения на различные группы мышц. Аэробную нагрузку выбирайте в зависимости от уровня тренированности и выносливости:

  • Бег. Бегать можно по-разному: просто на месте; высоко поднимая бедро; с захлёстом голени назад, стараясь коснуться пяткой до ягодиц.
  • Прыжки на месте, прыжки из стороны в сторону. Для девушек с массивными бёдрами полезно прыгать «ноги вместе–ноги врозь», для разнообразия можно положить на пол книгу и перепрыгивать через нее влево-вправо.
  • Подъём на опору. В качестве опоры может выступать стопка книг, невысокий устойчивый стул или степ-платформа, если таковая имеется.
  • Шаги базовой аэробики — приставной шаг, шаг на месте, V-степ, кёл (шаг на месте с захлестом голени назад).

Двигайтесь так, чтобы у вас не сбивалось дыхание, ведь после трёхминутного «забега» вы должны сделать другие упражнения. Силовые упражнения служат для проработки и укрепления отдельных мышц, начните с наиболее большой мышечной группы — ног. Сделайте упражнения для похудения ног, во второй заход — упражнения для ягодиц и бёдер, далее следуют руки, пресс и бока. Не делайте одни и те же движения, используйте разные упражнения для похудения.

Заниматься фитнесом для похудения следует не менее 3 раз в неделю, также неплохо выполнять небольшой ежедневный комплекс для проработки «проблемных зон». Если вас беспокоит отсутствие талии, то помогут упражнения для живота, при грушевидной фигуре уделите внимание бёдрам и ногам.


Комментарии (0)