Фитнес для похудения для начинающих

   Фитнес 184   0
Фитнес для похудения для начинающих

Стройная фигура с плоским животом и подтянутыми мышцами — это не подарок природы, а результат упорной работы над своим телом. Огромную роль в обретении стройности играют занятия спортом. Если вы хотите иметь по-настоящему красивое тело, то фитнес для похудения должен стать для начинающих такой же привычкой, как и ежедневная чистка зубов.

Эффективные виды фитнеса для похудения

Долгое время считалось, что лучший способ похудеть — это кардиотренировки. Аргумент приводился такой — во время аэробных тренировок организм особенно интенсивно сжигает жир. Последние исследования учёных доказали, что для снижения веса наиболее полезно сочетание аэробной и силовой нагрузки. Чтобы интенсифицировать процесс сжигания жиров, вам нужно не просто заниматься спортом 3–4 раза в неделю, но ещё и повысить основной уровень метаболизма, тогда калории станут расходоваться быстрее, даже когда вы работаете или занимаетесь домашними делами. Помочь в этом призваны занятия, направленные на укрепление мускулатуры.

Наиболее эффективно сжигают калории те виды упражнений, выполнение которых задействует много мышц (особенно крупные группы — спина, ноги, пресс), развивают равновесие и координацию. Самыми лучшими для похудения считаются:

  • Занятия степ-аэробикой, танцами, пилатесом, силовой йогой, калланетиком, аэробоксом. Эти тренировки сделают вас сильнее, стройнее и выносливее;
  • Тренировки на кор-платформах или фитболе. Задействуют практически все мышцы тела, в том числе и глубокие, которые помогают сделать живот плоским и подтянуть ягодицы;
  • Тренировки с небольшими отягощениями, утяжелителями или использованием эспандера.

Тем, кто предпочитает классику, можно посоветовать чередовать или сочетать кардиотренировки с занятиями на тренажёрах. Например, 2–3 раза заниматься на беговой дорожке, степпере или велотренажёре, и 1–2 раза работать с гантелями, резиной и тренажёрами. Когда позволяет погода, тренируйтесь на открытом воздухе. Бег по пересечённой местности, езда на велосипеде, занятия теннисом, катание на коньках или лыжах сжигают много калорий. На улице расход калорий всегда выше за счёт того, что уличный воздух содержит больше кислорода — натурального «сжигателя» жира. Да и поверхность, по которой вы идёте или едите, неровная, и на преодоление препятствий вы расходуете дополнительную порцию энергии.

Вполне допустимо заниматься самостоятельно, используя комплексы упражнений для похудения. Чтобы повысить расход калорий, надевайте на лодыжки утяжелители, когда выполняете упражнения для похудения ног, а при тренировке верхней части тела используйте пластиковые бутылки с водой.

Сколько заниматься фитнесом для похудения начинающим?

Продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут, за это время в крови израсходуется глюкоза и начнется сжигание жиров. Лучше, если занятие продлится 45–60 минут, из которых 2/3 времени займет аэробная нагрузка, и 1/3 — силовая. Групповые занятия обычно идут 50–60 минут. На спорт у вас должно уходить около 3–4 часов в неделю, выбирайте сами — заниматься 3–4 раза по 45–60 минут или ежедневно по 30–40 минут.

Первые результаты от занятий появятся через 4–6 недель. Первое время некоторым может показаться, что занятия не дают ни какого эффекта, но это не так. При правильном похудении сначала расщепляется жир на внутренних органах, а уж потом уходит подкожный жир. Так что запаситесь терпением.

После того, как вы достаточно похудеете, для поддержания результата достаточно будет заниматься 2–3 часа в неделю. Самое главное, начинающим при занятиях фитнесом для похудения — это регулярность занятий. Дополните свои тренировки разумной фитнес-диетой, и через 4–6 месяцев ваша фигура неузнаваемо преобразится.


Комментарии (0)