Фитнес диета для похудения

   Фитнес 158   0
Фитнес диета для похудения

Наш внешний вид на 80% зависит от того, что мы едим. Даже если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, но не соблюдаете правила здорового питания, вам не стоит рассчитывать на положительный результат. Никакие упражнения не покроют огрехи в диете, вы можете даже прибавить в весе, если не будите следить за тем, что и когда кладёте себе в рот.

Фитнес диета для похудения не является каким-то особенным изобретением, это всего лишь определённые рекомендации, касающиеся повседневного рациона людей, занимающихся спортом и желающих похудеть. Она немного отличается от общепринятых правил здорового питания, поскольку занятия спортом повышают потребность организма в некоторых веществах.

Особенности фитнес диеты для похудения

Прежде чем приступить к борьбе со своим весом, вам необходимом определиться с питанием. Скажите решительное «нет» всем «быстрым» диетам, поскольку их применение оправдано только в экстренных случаях. Если вы будете часто использовать слишком низкокалорийные планы питания, то ваш организм начнёт копить так называемый резервный жир. Калорий должно хватать на обеспечение организма всеми полезными веществами, необходимыми для поддержания нормальной жизнедеятельности.

В первую очередь обратите внимание на то, чтобы ваша фитнес диета для похудения была сбалансирована. Длительный недостаток/избыток нутриентов или микроэлементов приведёт к сбою обмена веществ, остановке процесса снижения веса или даже его прибавке. Не исключайте из меню овощи, фрукты, крупы, мясо, молоко, рыбу, яйца и растительное масло. Они являются незаменимыми источниками полезных жиров, полноценных белков, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, воды.

Правила фитнес диеты для сжигания жира

Естественным методом стимуляции сжигания подкожного жира, является белково-витаминная диета с высоким содержанием клетчатки. Её можно придерживаться долгое время, не опасаясь за последствия. Её меню идеально подходит как для профессиональных спортсменов, так и для простых любителей фитнеса. Вот основные правила диеты как для женщин, так и для мужчин:

  • Дробное питание каждые 2,5–3 часа. Частые приемы пищи позволят вам оставаться энергичными, не позволят образоваться новым жировым отложениям и ускорят обмен веществ.
  • Активный питьевой режим. Перед каждым приёмом пищи необходимо выпивать 200–300 мл воды. Эта мера, с одной стороны, восполнит недостаток влаги, а с другой — притупит голод. Также выпивайте стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения.
  • Каждый приём пищи должен содержать белки и овощи или фрукты. Обязательным условием является потребление белка из расчета 1,5–2 г/кг массы тела в зависимости от пола и уровня физической активности. Для женщины весом в 60 кг количество белка, необходимое в сутки, составит примерно 100 г, для мужчины с массой тела 80 кг белка потребуется больше — около 160 г в день. Разделите всю норму белка на день и старайтесь съедать за раз не больше 150 г мяса. Лучше всего получать протеин из нежирного мяса, рыбы, курицы, нежирных молочных продуктов. В качестве гарнира подойдут овощные салаты, рагу из овощей или фрукты, гарнира должно быть 200–250 г.
  • Углеводы ешьте до 16–17 часов дня. Это касается круп, хлеба, картофеля, макаронов. Простые углеводы полностью исключите, а сложные ешьте умеренно — порядка 2–3 г/кг веса.
  • Жиров — не более 2 ст.л. масла в день, остальные продукты выбирайте с низким содержанием жира.
  • Ешьте больше продуктов для похудения. Некоторые виды овощей, фруктов, а также напитки обладают липотропным действием.

Следите за своим питанием всегда. Если случилось так, что вы переели, то следующие 3–4 дня снизьте калорийность рациона на 200–300 ккал или проведите 1–2 разгрузочных дня для похудения, и вес вернется в норму.


Комментарии (0)