Бег для похудения

   Фитнес 280   0
Бег для похудения

Интересующихся как использовать бег для похудения постепенно увеличивается. Потому что бег это отличный способ сбросить лишний вес. Он намного полезнее и приносит больше эффекта, чем многие диеты. Бег сжигает жиры без вреда для вашего организма, способствует активному обмену веществ, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Поэтому не стоит рассматривать бег только как вариант для похудения, он еще очень полезен для здоровья.

Время для пробежек индивидуально для каждого. Есть мнение, что для утреннего бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. Так как гормоны, которые отвечают за физическую активность у женщин, активизируются к вечеру. А это означает, что женщинам будет легче бегать вечером, а не утром.

Очень эффективной будет вечерняя пробежка. Особенно, если после неё вы не будете есть. Для достижения максимально эффективного и быстрого результата бегать желательно каждый день не менее часа. Поэтому двадцати минутные пробежки каждый день, могут вовсе не принести ощутимого сразу результата, но польза от них безусловно будет. Естественно, что сразу начинать бегать по часу не стоит, переутомлять себя нет смысла. Для первого раза хватит минут 15, потом постепенно увеличивайте время, в зависимости от своих ощущений. Научитесь чувствовать своё тело, тогда пробежка будет в радость.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Чтобы как можно больше сжигать калорий, бег нужно чередовать. Бег трусцой и ускоренный (спринты). Бегать лучше всего в парке, если есть такая возможность. Так как, бегая по неровным тропинкам, а не асфальту в работу включается больше мышц. Следовательно, сжигается больше калорий, да и воздух в парке чище. Перед пробежкой обязательно нужно размяться, чтобы мышцы разогрелись, иначе можно получить травму. После пробежки надо сделать растяжку, это поможет быстрее восстановиться.

Если вы думаете, что у вас нет на это времени, что часто можно услышать от многих, то задумайтесь, может это просто причины, чтобы ничего не делать? Если у вас есть возможность можете приобрести беговую дорожку и заниматься на ней дома. Попросите кого-нибудь составить вам компанию, если вам так будет проще. Это может быть человек не обязательно с лишним весом.

Если вам удобнее бегать по утрам, бегайте утром, только натощак. А после пробежки уже можно поесть, лучше всего маложирной пищи. Перед вечерней пробежкой лучше перекусить фрукты или лёгкий салат. Это поможет организму вместо тканей сжигать жиры. А после вечернего бега лучше совсем ничего не есть, для максимального эффекта жиросжигания. Или съесть что-нибудь низкокалорийное и маложирное.

Уже после месяца таких тренировок, вы увидите заметный результат. Не стоит вместе с бегом сидеть на каких либо диетах. Просто откажитесь от вредной еды, которая приводит к лишним килограммам.


Комментарии (0)