Как удержать вес после похудения?

   Вопросы 240   0
Как удержать вес после похудения?

Снизить вес на определенное количество килограмм, придерживаясь диеты, не так уж и сложно, важно лишь тщательно соблюдать все предписания и делать упражнения для похудения. После того, как весы покажут желаемую цифру, встаёт вопрос о том, как удержать вес после похудения.

В том, что касается способов похудения, все очень индивидуально — кто-то не переносит строгих ограничений и резкого изменения режима и может похудеть лишь при постепенном уменьшении числа калорий, а вот некоторые действуют весьма решительно — одним махом исключают из рациона вредную еду и переходят на салаты-супчики-кефирчик. Правило похудения есть только одно — добиться снижения калорий в рационе с помощью перехода на здоровое питание, а вот как это сделать, решать только вам. Главное — результат.

Процесс удержания веса после похудения

Можно разделить процесс на два этапа. Первый — снижение веса, а второй — поддержание результата. Для снижения веса можно использовать любую диету, какая вам по душе, благо их ассортимент очень широк, хоть каждый день пробуй новую. Когда вы достаточно похудеете и войдёте в заданные параметры, наступит время для выбора поддерживающего рациона. Он, в отличие от первого, должен быть сбалансирован и максимально приближен к здоровому, в противном случае вам не удастся сохранить результат или возникнут проблемы со здоровьем из-за неправильного питания.

Плюсы метода. Положительных сторон у данного способа похудения не так уж и много. Если подобранная диета более-менее сбалансированная и здоровая, не обделяет организм витаминами и нутриентами, то удержать вес после похудения удастся. В том случае, если вы сможете выдержать всю диету и не сорвётесь, то похудеете быстрее.

Минусы. По окончании диеты, а также на её протяжении, возможны срывы. Особенно это касается очень низкокалорийных диет, монодиет и тому подобных. Ваш мозг и организм устанут от однообразного скудного питания и «потребуют» компенсации в виде шоколадного торта, горы жареной картошки и прочих не самых диетических яств. О какой поддержке стройности может идти речь? Кроме того, даже выдержав диету, потом встанет вопрос: «А что дальше?» и не факт, что новый рацион не повлечёт за собой набор лишних килограмм по новой. Организм может «отомстить» вам замедлением обменных процессов, и тогда все калории отправятся прямиком в «жировое» депо.

Как похудеть и удержать вес после похудения?

Действовать постепенно. Если вы стремитесь к конкретной цифре, то знайте, что для поддержания веса требуется определенное число калорий. Высчитайте энергетическую ценность рациона для вашего идеального веса. Для этого умножьте эту цифру на 25, тогда вы узнаете, сколько калорий вам нужно в сутки. Тем, кто интенсивно занимается спортом и вообще много двигается, вес надо умножить на 30. К примеру, девушка посещает спортзал трижды в неделю по 1,5 часа и хочет весить 55 кг, считаем: 55 × 30 = 1650 (ккал/сутки). Это цифра, к которой нужно стремиться.

Не стоит в один день всё менять и сразу потреблять заданное число калорий. Можно постепенно, за 3–4 недели, без стрессов и голода, уменьшать калорийность пищи. Для начала попробуйте класть вполовину меньше сахара в чай или кофе, а на ужин откажитесь от углеводного гарнира, заменив его на овощи без масла. Потом снизьте количество мучного и жирного в рационе, далее откажитесь от бесполезных перекусов в виде чая с печеньем и так далее. Вам будет проще контролировать себя, ведь никакого насилия не будет, вес снизится плавно и постепенно.


Комментарии (0)