Как похудеть после праздников?

   Вопросы 189   0
Как похудеть после праздников?

Переедание во время застолий часто становится причиной расстройства — сброшенные с огромным трудом килограммы быстро вернулись. Если вы попали в число тех, у кого после праздников одежда трещит по швам, не спешите корить себя за слабоволие и переходить на голодную диету. Похудеть после праздников гораздо легче, чем сбросить уже «прижившийся» жирок, поскольку у «праздничных килограммов» есть свои особенности.

После обильных приёмов пищи в течение нескольких дней (как правило 2–3, но иногда праздник может затянуться и на неделю, как например, во время Нового Года), мы отмечаем прибавку в весе, которая в среднем достигает 2–3 кг, хотя иногда может доходить и до 5. Большая часть этого веса — вовсе не жир, а жидкость, которая задержалась в теле в результате употребления большого количества солёной, жирной, углеводистой пищи, алкоголя, маринадов и прочих «вкусностей». Ещё часть — непереваренные остатки еды, возникшие из-за несвоевременного удаления пищи из кишечника. Организм попросту не справляется с таким объёмом работы, да и праздничные блюда не способствуют хорошему пищеварению — они зачастую бедны пищевыми волокнами, содержат много жира, сахара, крахмала. В виду всего вышесказанного учтите, что даже если весы покажут на 5 кг больше, чем до праздников, только треть привеса приходится на жир. Это вовсе не повод кричать «Ура!», радуясь тому, что переедание не так сильно ударило по фигуре. Если вовремя не принять меры, то эти килограммы прочно осядут в теле и перейдут в складочки на талии и бёдрах.

Что нужно делать, чтобы похудеть после праздников?

Самое главное — действовать решительно и быстро. Во-первых, откажитесь от доедания остатков еды, это ещё больше усугубит положение, причём, не только дополнительной порцией калорий, но ещё и тем, что пища за время нахождения в холодильнике успела испортиться. Во-вторых, усвойте правила послепраздничной диеты — как можно больше жидкости и клетчатки. Сделайте воду, овощи, фрукты и кисломолочные продукты основными продуктами питания. Вам нужно выгнать избыток воды и токсины из клеток, с этой задачей очень хорошо справятся:

  • Зелёный чай, настой ромашки, мяты, отвар шиповника, отвар из кураги, отвар петрушки;
  • Цитрусовые, яблоки, огурцы, капуста, морковь;
  • Кефир, молоко.

За день постарайтесь выпить по крайней мере 1,5 л напитков и ещё пару стаканов нежирного кефира.

Следующий этап — налаживание работы кишечника. Это помогут сделать салаты из овощей и фруктов, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла, лимонным соком или яблочным уксусом. Ни в коем случае не добавляйте соль, соевый соус или майонез. Съешьте порцию салата в обед, тушеные овощи на ужин и пару фруктов в перерывах между едой. Ещё полезно добавлять в еду клетчатку в виде порошка, она продается в аптеке, достаточно 2‐3 столовых ложек, съеденным с кефиром, супом или любой другой жидкостью.

Иногда бывает, что по окончании праздников, желудок растягивается и требует всё больше пищи. В таких случаях человек страдает от повышенного аппетита или даже ложного голода, поскольку желудок требует заполнения. Не потакайте этому желанию, иначе можете надолго забыть о фигуре. Сократить размеры желудка и привести мысли в порядок некоторым помогают разгрузочные дни — пара дней на овощах, кефире или твороге. Если разгрузка — это непосильно испытание для вас, то переходите на «жидкую» диету, блюда которой желудок заполняют отлично, но калорий содержат немного. Перед каждым приёмом пищи выпивайте по стакану воды. Ешьте овощные супы, каши на нежирном молоке (овсяную, пшенную, гречневую). Пшённая каша — это хорошее средство для борьбы с перееданием, особенно если вы съели много жирного. Пшено для своего усвоения требует много жиров, а если сварить его на воде, то оно поглотит избыток жиров из вашего организма. Почти так же действует и овсянка. Поэтому как бы вам не было невкусно есть кашу на воде или обезжиренном молоке, поверьте — оно того стоит. Для вкуса можно добавить тёртое яблоко или другой фрукт. Питайтесь дробно 4–5 раз в день, обязательно включите в меню молочные продукты низкой жирности, мясо или рыбу — белок хорошо насыщает. Такое питание уже через 3–4 дня позволит сократить размер желудка и вам будет проще себя контролировать.

Теперь поговорим о том, чего нужно избегать после праздников, если вам дорога собственная фигура. Откажитесь от блюд и напитков, вызывающих аппетит и имеющих высокую калорийность — мучного, сладкого, жирного, солёного, острого и жареного. От соли лучше воздержаться на 2–3 дня, чтобы выгнать лишнюю воду. Напитки — только без сахара, салаты заправляйте нежирными заправками. Уменьшите количество углеводов, это касается даже каш и хлеба с отрубями. Не поддавайтесь соблазну принять какой-нибудь чай для похудения, пищеварительная система и так перегружена и раздражена, микрофлора нарушена, не стоит ещё больше усугублять свое положение. Лучший способ похудеть после праздников – краткосрочная щадящая диета, применяемая в течение 4–7 дней в зависимости от вашего состояния и количества набранных килограммов. Примерное меню диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: 3–4 ст.л. овсяных хлопьев («геркулес») залейте 150 мл горячей воды, дайте настояться 10–15 минут, после чего добавьте в кашу тёртое яблоко или грушу. Напиток по выбору без сахара: чашка зелёного чая с нежирным молоком, мятный чай, ромашковый чай. В чай можно положить дольку лимона — он улучшает пищеварение и оказывает легкий мочегонный эффект;
  • Перекус: тёртая морковь или яблоко. Обязательно измельчите фрукт или овощ — так его сорбирующее действие усилится;
  • Обед: тарелка супа с курицей или рыбой и овощами (кроме картошки), варёное яйцо;
  • Перекус: натуральный йогурт или кефир — 200 г;
  • Ужин: 150-200 г нежирного творога, чай с лимоном или другой напиток;
  • Перед сном: кефир.

Комментарии (0)