Как похудеть и сохранить результат?

   Вопросы 196   0
Как похудеть и сохранить результат?

Избыток калорий и недостаток физической активности являются причиной полноты в большинстве случаев. Если учесть качество и количество потребляемой пищи и совместить его с ежедневными энергозатратами, то станет понятно, откуда берется лишний вес. Существует тысяча советов как похудеть, придерживаясь их можно обрести стройность. Но, если ваша цель — похудеть и сохранить результат надолго, а то и на всю жизнь, то придётся навсегда изменить свой привычный стиль питания.

Сбросить 5, 10, а то и гораздо большее количество килограммов — задача вполне реальная. Нужно просто перестать есть горами жареное, сладкое, жирное и запивать всё это сладкими морсами или газированной водой. Отказываться от еды — самая распространенная ошибка худеющих. Вам следует заменить некоторые продукты и ввести в рацион новые.

Правила похудения для сохранения результата

Следите за тем, чтобы в еде было достаточно овощей, они хорошо помогают людям, страдающим от лишнего веса. В день съедайте 400–500 г некрахмалистых овощей, особенно полезны капуста, огурцы, помидоры, перец, салат, редис, кабачки. Заполняя желудок, салат приглушит аппетит, а клетчатка связывает и выводит жиры.

Ешьте каши. Многие совершенно напрасно отказываются от круп, считая их слишком калорийными. Сухая крупа действительно содержит 320–350 ккал/100 г, но вот в варёном виде калорийность снижается более чем вдвое, так что смело ешьте гречку, бурый рис, пшено, овсянку. Только готовьте их с овощами, фруктами, варите на молоке с небольшим количеством жира или без него, соль и сахар лучше не добавлять.

Обязательно ешьте белковые продукты, если организму не хватает белка, то он начнёт расщеплять мышцы и из них получать аминокислоты. А чем меньше у вас мышц, тем медленнее обмен веществ. Съедайте 3–4 порции белковых продуктов (1 порция содержит 15–20 г белка), их можно получить из 100–150 г 5–9% творога, 100 г мяса, 150 г курицы или рыбы, 1 яйца и 2 яичных белков, 50 г сыра, 0,5 л молока.

Откажитесь от пакетированных соков и вообще напитков, содержащих калории, таких как сладкий чай, морсы и прочее. Исключение составляют чай с молоком, кефир и другие кисломолочные напитки без сахара, их можно использовать в качестве перекуса или как вариант лёгкого ужина. Повысьте физическую активность, чтобы интенсивнее расходовать лишний жир. Также неплохо помогают сбросить вес водные и косметические процедуры — ванны для похудения, обёртывания, массаж.

Как сохранить результат после похудения?

Поддерживать вес в норме для многих гораздо сложнее, чем похудеть. Предотвратить набор килограммов и возвращения к мучительным мыслям о том, как похудеть снова, помогут следующие советы:

  • Ведите пищевой дневник. Записывайте туда всё, что вы съели и выпили за день. Потратив на это 10–15 минут в день, вам не составит труда понять, от чего вы набираете вес и придерживаться правильного рациона.
  • Самую калорийную пищу ешьте до 12 часов дня, а после 16 часов — никакого сладкого, мучного или жирного.
  • Научитесь оценивать еду «на глазок». Если выбранное вами блюдо имеет в составе картофель, рис, колбасу и какой-либо жирный соус, то от него лучше отказаться. Сочетание простых углеводов и насыщенных жиров, например, торт с кремом, хлеб с маслом, свиная отбивная с пюре и так далее. сказывается на фигуре самым плохим образом. Подобная пища допустима не более 1 раза в 7–14 дней.
  • Избегайте фаст-фуда и прочей слишком жирной и калорийной еды. Не ешьте на бегу или от скуки.
  • Составьте список разрешённых и запрещенных продуктов и составляйте свое меню так, чтобы «вредная» еда встречалась в нем как можно реже.

Следовав, этим советам вы сможете не только похудеть, но и сохранить результат.


Комментарии (0)