Как похудеть и не набрать вес снова?

   Вопросы 238   0
Как похудеть и не набрать вес снова?

Похудеть навсегда — мечта, которую по силам осуществить немногим. Неудачи постигают нас по многим причинам — кто-то не рассчитал силы и «сошел с дистанции» раньше, другой выбрал неверный способ похудеть и снова набрал вес. Чтобы похудеть и не набрать вес снова, важно чётко представлять себе то, как вы это сделаете.

Как похудеть чтобы вес не вернулся?

Когда вы полны энтузиазма и настроение не испорчено отсутствием десертов, то кажется, что похудеть можно быстро и легко. Многие поначалу преувеличивают свои силы и возможности, за две-три недели теряют до 10 кг, но потом потеря веса останавливается или, что ещё хуже, стрелка начинает упрямо «ползти» вправо. Как же правильно сбросить вес?

Проанализируйте свой рацион. Обратите внимание на то, что вы едите, когда и в каких количествах. Человек часто ест от скуки, во время стресса, при просмотре телевизора. Если вы в числе таковых, то срочно находите себе какое-нибудь занятие, а еду замените на питьё или низкокалорийные фрукты-овощи. Когда вы действительно проголодались, не перекусывайте шоколадом или печеньем, от этого аппетит только усилится. Пища должна быть богата белком — он ваш верный союзник в борьбе с лишним весом.

Уменьшите количество углеводов. Если белка мы сильно недоедаем, то вот уж углеводов в нашем рационе содержится в избытке. Особенно, это касается легкоусвояемых сахаров и крахмала. Норма сахара в день — 50 г, это 5 чайных ложек, которые мы получаем, выпив 4–5 чашек кофе или чая с сахаром. Все остальное, в том числе и сладкие йогурты, белый хлеб, сладости, макаронные изделия и прочее — перебор.

Соблюдайте «правило тарелки». Каждый прием пищи должен содержать белки, сложные углеводы и немого жиров. Половину порции отдайте под свежие или тушёные овощи или несладкие фрукты, 1/4 заполните белком — нежирным мясом, рыбой, творогом, также подойдут нежирный сыр или яйцо, ещё 1/4 — это источники углеводов — рис, гречка, картофель в мундире, бобовые. Салаты заправляйте растительным маслом, чтобы получить норму жиров и жирорастворимых витаминов.

Занимайтесь любой двигательной активностью не менее 3 часов в неделю.

Как не набрать вес снова?

Итак, салаты из свежих овощей, кефир и отказ от выпечки и поздних ужинов сделали своё дело — вы похудели и полностью поменяли гардероб. Казалась бы — вот она стройность. Но, более половины из тех людей, которым удалось похудеть, в течение полугода после окончания диеты снова набирали вес. Похудеть легко — достаточно снизить калорийность рациона и делать упражнения для похудения. Сохранить достигнутое гораздо сложнее, это удаётся не всем. Эффективно сбросить вес и закрепить результат можно, следуя советам ниже.

Не садитесь на слишком строгие диеты. Сильное ограничение калорийности рациона приведёт к замедлению обмена веществ. Долго голодать вы всё равно не сможете, и при случае съедите гораздо больше положенного, на что организм отреагирует набором килограммов.

Наладьте правильное питание. Чтобы вес не увеличивался, нужно сократить количество «продуктов провокаторов» — сладостей, выпечки, жирного мяса, жирных молочных продуктов, полуфабрикатов и других калорийных продуктов. Чтобы жизнь не была пресной, в повседневном питании соблюдайте правило 10%, когда 10% от калорийности рациона могут составлять любимые продукты.

После праздников или просто чересчур плотного ужина, проведите разгрузочный день. Эта мера поможет весу оставаться в норме. Только такие «праздники живота» можно устраивать не более 1 раза в 10–14 дней!

Ведите дневник питания. Простой способ записывания в тетрадь всего съеденного в течение дня плюс регулярное взвешивание поможет вам узнать, какого диапазона калорийности следует придерживаться, чтобы не набрать вес снова. После окончания диеты понемногу (!) вводите в рацион остальные продукты и увеличивайте порции до тех пор, пока вес оста``тся в норме.


Комментарии (0)