Самый быстрый способ похудеть

   Способы 191   0
Самый быстрый способ похудеть

Нормальной считается потеря веса на 2–3 кг в месяц, это достигается путём снижения калорийности рациона и увеличением физической активности. Хотите сбросить больше? На это потребуется не одно и даже ни два усилия. Используя самый быстрый способ похудеть, вы можете потерять до 3–5 кг за неделю, но произойдёт это в основном за счёт обезвоживания.

Похудеть за короткий срок реально, но вот закрепить результат почти невозможно. Именно поэтому вес после «быстрых диет» возвращается с ещё большей скоростью. Есть несколько методик для ударной борьбы с весом, и, если вам небезразлично собственное здоровье, выбирайте наиболее щадящую. В конце концов, лучше весить на пару килограммов больше, чем мучиться от рези в желудке.

Самый быстрый и эффективный способ похудеть

Сначала поговорим о том, как нельзя худеть. Недопустимо использовать следующие диеты:

  • С низким содержанием белка. Дефицит протеина отражается на здоровье наиболее остро, ведь он является основным строительным материалом. Так вы рискуете не только похудеть, но и исхудать, превратившись в больного человека. Кроме того, подобное питание обрекает вас на постоянное чувство голода и слабость.
  • Исключающие углеводы, или сильно ограничивающие их (до 20–30 г в день). Разумеется, что углеводные продукты не относятся к диетическим, но не все углеводы одинаково плохи. 100–150 г сложных углеводов — это тот минимум, который нельзя пересекать. Глюкоза — это основной источник питания для мозга, её нехватка сразу отразиться на умственной деятельности не в лучшую сторону.
  • Голодание. Так вы просто доведёте себя до истощения, что крайне вредно. Эффект может оказаться впечатляющим, но недолгим, а негативных последствий для фигуры и здоровья не избежать.
  • Использование слабительных или мочегонных препаратов или таблеток для похудения. Даже травы и натуральные препараты имеют свои ограничения и противопоказания. А уж про БАДы и чаи сомнительного состава и говорить нечего.

Диета для быстрой потери веса не должна быть чересчур строгой и длительной — максимум неделя времени при калорийности 800–1000 ккал, даже, если вы решили это делать в домашних условиях. Питание с высоким содержанием калия, клетчатки, белка и жидкости подходит лучше всего для быстрого похудения. При таком рационе хорошо выводится жидкость, расщепляются жиры, очищается организм.

Чтобы быстро похудеть, вам придется максимально сократить (а ещё лучше — исключить) следующие продукты:

  1. Соль, все соусы или специи с её присутствием. Имейте в виду, что соль содержится в хлебе, сыре и многих готовых продуктах. Потребление соли должно быть не более 2–3 г в день, лучше всё готовить без неё и лишь немного подсолить готовое блюдо. Чайной ложки соли без горки должно хватить на 2–3 дня.
  2. Сахар. Он исключается из-за высокой калорийности и способности повышать аппетит.
  3. Мучное. Мука вызывает задержку жидкости в организме, способствует отложению жира. Аналогично действует и крахмал.
  4. Жирные продукты — майонез, сливочное масло, маргарин, колбасы, жирное мясо, сметану, твёрдые сыры.

Питайтесь 5 раз в день, съедая за раз 250–300 г еды. В течение дня пейте больше жидкости, хорошо помогает похудеть напиток из 1 стакана воды, 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. мёда. Выпивайте его утром и перед обедом. Помимо приятного вкуса он содержит много витаминов и минералов. Примерный список продуктов на один день выглядит так:

  • 1 яйцо
  • 250–300 г нежирного мяса, курицы, рыбы или творога (например, 100 г творога и 150 г рыбы);
  • 500 мл молока, кефира или другого кисломолочного продукта;
  • 700–800 г овощей и фруктов (500 г овощей и 200–300 г фруктов). На этой диете можно съесть 1 среднюю картофелину или небольшой банан. Остальные фрукты-овощи должны быть водянистыми;
  • 1 ст.л. растительного масла.

Очень важно, как вы будете вести себя после диеты. Нельзя сразу набрасываться на еду, это самая ужасная ошибка худеющих. Наше тело — это не гармошка, которую можно постоянно сжимать или растягивать, на подобные вещи организм может отреагировать гормональным сбоем, проблемами с желудочно-кишечным трактом, ухудшением состояния зубов, волос, кожи, ногтей, а также неконтролируемым ростом килограммов.

Минусы способов быстрого похудения

Резкое похудение совсем не полезно для организма, ему требуется время, чтобы перестроиться под новый вес. Могут возникнуть проблемы с пищеварением, слабость, нарушения сна, скачки давления. Даже если вам и удалось выдержать диету и похудеть, то приготовьтесь приложить немалые усилия, чтобы сохранить результат. Возвращение части веса неизбежно, но не стоит слишком паниковать по этому поводу. 1,5–2 кг — это норма, просто в мышцы возвращается гликоген, а в клетки — жидкость. В случае более значительной прибавки придется стиснуть зубы и урезать рацион до 1200–1500 ккал/сут.

Плюсы способов быстрого похудения

Есть в быстром похудении и польза. Некоторым очень важно видеть «точное математическое выражение» как можно скорее. Когда видишь реальный результат своих усилий, то соблюдать правила здорового питания и заниматься спортом гораздо легче. Это помогает дальше двигаться к заветной цели. У вас исчезнет страх и неуверенность в себе, укрепится воля. Помимо «психологических» плюсов есть и физиологические. За счёт резкого сокращения калорийности размер желудка уменьшается, организм переходит в режим сжигания жиров и использования ресурсов. Только не стоит слишком увлекаться низкокалорийным рационом и не использовать экспресс-методов похудения слишком часто.


Комментарии (0)