Как похудеть, считая калории?

   Способы 193   0
Как похудеть, считая калории?

Теоретически снизить вес просто — нужно тратить больше, чем получаешь, вот и всё. Многим людям, желающим похудеть, советовали придерживаться рациона с низкой калорийностью. При этом советовали вычислить необходимое для похудения количество калорий в сутки. Якобы, похудеть, считая калории, будет гораздо проще — ведь всё просчитано. Дело осталось за малым — сделать это на практике.

В принципе, если считать все потребляемые калории и не выходить за рамки дозволенного, то вес вы снизите. Только у похудения, основанного на постоянном подсчёте калорий, есть много трудностей и различных «но».

Как научиться считать калории, чтобы похудеть?

Для расчёта суточной потребности в калориях, есть очень много формул, причём результаты, полученные при использовании двух разных методик, могут очень сильно отличаться. Только на практике можно выяснить, какое количество калорий поможет вашему весу наконец-то войти в норму. Вот только как перейти к практике? Чтобы узнать калорийность пищи, нужно взвешивать каждый кусочек и, в зависимости от его массы, жирности, содержания сахара и прочих компонентов, высчитать энергетическую ценность. Запаситесь терпением и самой современной и полной таблицей калорийности продуктов. Но это ещё далеко не все. Как быть с готовыми блюдами? Неужели нужно разделить его на ингредиенты, взвесить каждый и посчитать? А как же салаты с заправками, котлеты, запеканки? Там уж точно ничего не отделить. Диетологи для таких блюд используют следующий способ — само блюдо прокаливается на сильном огне до тех пор, пока не превратиться в золу (!), а после специальным прибором определяют калорийность. В обычной жизни произвести что-то подобное, мягко говоря, затруднительно. Поэтому, у тех, кто хочет похудеть, считая калории, есть два выхода — или питаться только тем, калорийность чего посчитать относительно несложно или прибегнуть к помощи высоких технологий.

Нашему телу в день требуется некоторое количество белков, жиров и углеводов. Простой подсчёт и ограничение калорийности, может быть, снизят вес, но неизвестно, как это скажется на внешнем виде. Приведем пример: вам в сутки требуется 1500 ккал. Их можно получить разными путями.

  1. Съесть за день 500 г овощей и фруктов (250 ккал), 150 г куриного мяса (200 ккал), 200 г нежирного творога (250 ккал), 50 г хлеба с отрубями (120 ккал), 1 варёное яйцо (80 ккал), 0,5 л молока или кефира (250 ккал), 30 г масла (250 ккал). В таком продуктовом наборе 1400 ккал.
  2. Те же калории можно получить из 100 г шоколада (550 ккал), 200 г белого хлеба (500 ккал), 1 л сладкого сока (400 ккал).

С точки зрения калорийности нет никакой разницы. Но если вы будете питаться по первой схеме, то жировая масса тела уменьшится, мышцы останутся на месте, организм будет работать как часы. А вот во втором случае вы рискуете стать рыхлым человеком, с дряблым животом и малюсенькими мышцами, да к тому же есть высокая вероятность болезней вроде диабета второго типа.

Безусловно, калорийность должна учитываться, если вы решили похудеть. Только делать это нужно ненавязчиво, нужно просто разделить продукты на три категории — низкокалорийные (20–100 ккал/100 г), продукты со средней калорийностью (100–300 ккал/100 г) и высококалорийные (> 300 ккал/100 г). Низкокалорийные овощи, фрукты, молочные продукты, мясо — основа рациона (70%), еще 20 — продукты со средней калорийностью и оставшиеся 10% — высококалорийные продукты. При условии, что вы питаетесь только здоровой пищей в умеренных количествах, 3–5 раз в день, занимаетесь спортом, то вы постройнеете безо всякого скрупулезного подсчёта калорий.


Комментарии (0)