Как похудеть без особых усилий?

   Способы 264   0
Как похудеть без особых усилий?

Чего только не делают мужчины и женщины, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Многие морят себя голодом и строгими диетами, пьют уксус, принимают таблетки для похудения, занимаются в спортзалах каждый день. Вес уходит, но ненадолго, а вместе с ним нас покидают силы, здоровье и энтузиазм.

Похудеть без особых усилий можно, и для этого вовсе не нужны диеты. Серьёзные ограничения в пище и многочасовые занятия с гантелями помогут снизить вес лишь на короткое время. Всю жизнь голодать вы не будете, да и ни к чему портить самые прекрасные месяцы или годы жизни, лишая себя малейшего удовольствия. Можно худеть и не чувствовать себя обделённым.

Как похудеть надолго и без особых усилий?

Без ограничений в еде не обойтись, но говорить о диете не придется, речь пойдет о здоровом питании.

Правило №1 — хорошее пищеварение

После еды вы не должны чувствовать себя воздушным шаром, страдать от изжоги, тошноты и прочих неприятностей, кишечник тоже должен работать регулярно. Чтобы не переедать, начинайте трапезу с овощей — они помогают вырабатывать желудочный сок, улучшают пищеварение, утоляют голод. Таким образом, вы сразу убьёте трех зайцев. Только овощи употребляйте без майонеза, можно сбрызнуть их маслом и лимонным соком. Подойдут тушёные, варёные и свежие овощи.

Пищеварению и очищению помогают кисломолочные продукты, выпивайте стакан кефира перед сном — этот напиток хорошо выводит шлаки и токсины, помогает очищению кишечника. Яблоки, груши, грейпфруты и сливы — кладези витаминов, ферментов и клетчатки, съедайте пару фруктов в день в перерывах между едой.

Правило №2 — диета должна быть простой

Подберите рацион, подходящий именно для вас. Составьте его на основе тех продуктов, которые вы едите и которые доступны, чтобы не злиться каждый раз после того, как не найдёте в магазине салат-латук или что-то другое. Так будет легче соблюдать диету и меньше вероятность того, что вы сорвётесь.

Блюда готовьте самыми простыми способами — запекайте, тушите, варите. Не используйте панировку, соусы и прочие добавки, которые добавляют калорий готовой пище. Столовая ложка майонеза — это 70 ккал, разница между жареной котлетой и тушёным мясом достигает 100 ккал, ложка сахара в чай — еще 40 ккал. С помощью этих нехитрых уловок можно снизить калорийность рациона на 500 ккал.

Правило №3 — постепенность.

Это самый главный совет для худеющих. Снижение веса должно идти плавно — на 2–3 кг в месяц. Тогда вы не будете страдать от голода, перепадов настроения и ограничения в питании не будут в тягость. Не спешите менять всё сразу, иначе организм воспримет это как стресс и откажется «сотрудничать» с вами.

Когда вы привыкните пить несладкий чай и есть кашу на завтрак вместо бутербродов с колбасой, то можно продолжить «оздоровление» рациона. Попробуйте проводить 1–2 разгрузочных дня в неделю — на твороге, кефире, овощах или яблоках. Это не так уж и сложно, но результат не заставит себя ждать.

Правило №4 — упражнения для похудения.

Физические нагрузки существенно увеличат расход калорий и заставят организм работать в нужном направлении. На спорт отводите не менее 3 часов в неделю, это минимум. Можно ежедневно выполнять несложный комплекс, помогающий похудеть в ногах, животе и боках.


Комментарии (0)