Эффективные методы похудения

   Способы 199   0
Эффективные методы похудения

Желание похудеть и его осуществление — две разные вещи. Хотят многие, но вот добиться снижения массы тела удаётся лишь единицам. Успех в этом нелёгком деле зависит не только от силы воли, выдержки или образа жизни, но ещё и от метода похудения. Несостоятельность наших благих намерений объясняется просто — мы не можем выбрать оптимальный для себя вариант. Тем, кто хочет похудеть самостоятельно, рекомендуется ознакомиться с эффективными методами домашнего похудения.

Методы правильного похудения в домашних условиях

Увеличение расхода калорий — единственный способ эффективно похудеть. Сделать это можно по-разному: улучшить обмен веществ, увеличить физическую активность, снизить калорийность пищи.

Как улучшить обмен веществ? Этот метод похудения является хоть и не самым лёгким, но оценив его действие, вы поймете, что всё не так уж и сложно. Постарайтесь постепенно внести в свою жизнь следующие изменения.

Распределите всю пищу на 4–5 приёмов. Очень часто многие смешивают завтрак с обедом или обед с ужином. Это провоцирует набор веса и замедление метаболизма. Организм за один раз не в состоянии переварить двойную порцию, он усвоит то, что нужно, а остальные калории отправятся в жировое депо. Редкие приёмы пищи заставляют тело расходовать энергию экономно, результат — снижение обмена веществ и рост массы тела.

Ешьте больше овощей и фруктов. Грубая клетчатка, содержащаяся в капусте, моркови, салате, яблоках, грушах, киви, цитрусовых и других дарах природы, способна значительно улучшить обменные процессы. Благодаря ей пища усваивается гораздо лучше, а её остатки не задерживаются в кишечнике. Сложные углеводы перевариваются долго, что помогает контролировать аппетит.

Не ешьте на ночь. Вечерняя еда почти целиком откладывается на талии, поскольку организм не знает, как израсходовать все эти калории. Если вы будете постоянно злоупотреблять поздними ужинами, то ваш метаболизм будет вялым, и килограммы не захотят покинуть «насиженные места».

Употребляйте белковую пищу. Белок лучше всего стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Ежедневно съедая по 60–80 г этого нутриента, вы помогаете организму бороться с ожирением и сохранять мышечную массу, что очень важно для поддержания оптимальной скорости метаболизма.

Занимайтесь спортом хотя бы 15 минут в день. Короткие, но интенсивные фитнес-минутки очень полезны для организма, он получает мощный приток кислорода и начинает работать интенсивнее. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения для похудения, а в выходные посвятите спорту как минимум час.

Физкультура — домашний метод похудения

Если вы хотите сбросить вес, но соблюдать правила здорового питания у вас получается плохо, то постарайтесь как можно больше двигаться. Если вы ежедневно будете тратить хотя бы по 300 ккал, выполняя дома упражнения, совершая прогулку по парку в быстром темпе, убираясь в квартире и так далее, то за месяц сможете похудеть на 1,5 кг. Энергичные упражнения помогут снизить вес плавно и безболезненно, доказано, что фитнес естественным образом уменьшает аппетит. Только не усердствуйте слишком — чрезмерные физические нагрузки истощают нервную систему и организм в целом. Упражнения улучшат пищеварение, уменьшат жировые отложения в области живота, ягодиц и ног, снизят жировую массу тела и ускорят метаболизм. Тем, кто хочет похудеть с помощью зарядки рекомендуется не переедать, придерживаться прежней калорийности рациона.

Как есть меньше для эффективного похудения?

На то, сколько и когда мы едим, влияет множество факторов: вид пищи, способ приготовления, обстановка, наше эмоциональное состояние, компания, в которой мы едим. Есть несколько общих правил, выполнение которых поможет вам избежать переедания.

Ешьте медленно и делайте паузы во время еды. Если во время обеда беседовать о чём-то приятном или просто «ни о чём», откладывать на время приборы, давая себе спокойно пережевать очередную порцию, то подобные перерывы пойдут на пользу. Время трапезы увеличится, и сигнал о насыщении поступит до того, как вы успеете переесть.

Не ешьте из обшей посуды или с общего блюда. Такой способ не позволяет контролировать порции.

Не держите на глазах «вредные» продукты. Пищевые слабости есть у всех, не стоит провоцировать себя на переедание лишний раз. Уберите со стола вазу с печеньем и старайтесь как можно реже покупать нежелательные продукты. Если вы не в состоянии полностью отказаться от чего-то, то просто уменьшите количество съедаемого — покупайте маленькие упаковки или делитесь с кем-нибудь.

Запасайтесь белком. Пища, богатая протеином — это ваш ключ к стройной фигуре. Тяга к углеводной и жирной пище часто обусловлена нехваткой белка, именно дефицит этого нутриента заставляет нас есть огромные бутерброды с жирной колбасой и прочие «калорийные бомбы». Каждый приём пищи должен содержать как минимум 20 г белка.

Следуйте правилу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Не стоит воспринимать его буквально, просто утром как следует позавтракайте сложными углеводами и белками, в обед — белками и жирами, а на ужин съешьте что-то лёгкое — рыбу, паровой омлет, овощи с сыром, творог.


Комментарии (0)