Бесплатные способы похудеть

   Способы 233   0
Бесплатные способы похудеть

Мнение о том, что здоровая пища и тренировки — недешёвое удовольствие, является ошибочным, и вводит в заблуждение многих людей. Существуют бесплатные способы похудеть и изменить своё представление о том, что процесс снижения веса может опустошить ваш кошелёк. Вы не поверите, но оказывается, что быть стройным это ещё и выгодно. Разумная диета из недорогих продуктов и домашний фитнес помогут похудеть без вреда для здоровья.

Экономное питание для бесплатного похудения

Правильное питание не подразумевает использование деликатесов или экзотических продуктов, к тому же, если уменьшить порции до рекомендованных размеров, то вы не только похудеете, но и сможете прилично сэкономить.

Нашему организму ежедневно требуется определённое количество калорий, из которых 50–70% должно приходиться на сложные углеводы, 20–30% — на белки и 10–15% — жиры. Основная группа продуктов питания — это зерновые, овощи и фрукты, которые стоят не так уж и дорого, за исключением некоторых фруктов, но диетологи настоятельно советуют не есть много фруктов из-за высокого содержания сахара (глюкозы). Ежедневно съедайте по порции каши (овсяной, гречневой, пшённой или другой), 1–2 овощных салата и пару фруктов, кусочек зернового хлеба. Их калорийность невысока, если не добавлять масло, сахар или майонез. Также нам требуется белок — животный и растительный. Необязательно ежедневно есть дорогое мясо, его достаточно употреблять 1–2 раза в неделю по 100–150 г, основную долю белка получайте из рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, хлеба и круп. Отдайте предпочтение натуральной белковой пище — курице, нежирной рыбе, молочным продуктам (кефир, несладкий йогурт, творог, ряженка, брынза), в сосисках или консервах мяса очень мало, зато они на порядок дороже, а в их составе есть вредные консерванты, усилители вкуса и много жиров. Жиры, самыми полезными из которых являются ненасыщенные есть в дорогом оливковом масле, жирной рыбе, орехах. Но, поскольку их вам требуется совсем немного, особенно при похудении, то на ваш кошелёк они особенно не покусятся. Вы сможете существенно сократить расходы за счёт отказа от готовых завтраков, тостов с джемом или маслом, колбас, сладостей, молочных продуктов с сахаром.

Самые обычные блюда вроде запеканок, салатов, паровых котлет или тефтелей, рагу из замороженных овощей готовятся из доступных и недорогих продуктов и помогают худеть. Проводите разгрузочные дни — на овощах, кефире или крупах, один-два дня в неделю позволят за месяц скинуть до 3–4 кг при условии, что в другие дни вы не переедаете.

Упражнения для бесплатного похудения

Все практикуют такой простой и доступный каждому вид фитнеса, как ходьба, но только в недостаточном количестве. Если вы начнёте хотя бы через день ходить по 45–60 минут в хорошем темпе и на свежем воздухе, то организм станет потихоньку сжигать подкожный жир. Но ходьба — это не единственный способ снизить вес, существуют ещё и домашние комплексы для похудения, выполнение которых не требует никаких финансовых вложений, и, если вы не будете лениться, то сможете обрести тело, о котором мечтаете. Если у вас дома нет тренажёров, а заниматься хочется, то занимайтесь без оборудования, ведь природа дала нам естественные утяжелители — руки и ноги. Вот несколько видов кардиоактивности, способной сжечь немало калорий и укрепить мышцы:

  • Боксёрские удары с приставными шагами: встаньте с чуть согнутыми коленями, ноги немного шире плеч, руки согните в локтях и примите стойку, как боксёр перед ударом. На выдохе сделайте резкий удар одной рукой, верните её в исходное положение и сделайте приставной шаг в сторону, повторите то же самое другой рукой. Сделайте 5–10 шагов в одну сторону и столько же в другую, двигайтесь энергично. Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут.
  • Наклонная ходьба на месте. Возьмите стул, поставьте его перед собой и обопритесь о край руками, либо можете использовать другую неподвижную опору. Примите положение, как при отжиманиях, тело выпрямите в одну линию, ноги на ширине плеч. Согните одну ногу и подтяните колено к груди, затем поставьте на пол и подтяните другую ногу. Шагайте так в течение 3–5 минут. Это отличная тренировка для мышц рук, пресса, спины, ног и ягодиц.
  • Шаги через опору. Поставьте небольшой предмет высотой 30—45 см сбоку от себя, перешагивайте через опору влево-вправо, высоко поднимая колени.

Все эти упражнения выполняйте в течение как минимум 15—20 минут, доводя постепенно время до получаса, чередуйте разные виды активности — сложные, средние и лёгкие, периодически переходя на ходьбу, но не останавливайтесь, ваша задача — двигаться без остановки, неважно как — быстро или медленно. Используйте подручный инвентарь — книги, бутылки с водой, эластичный бинт, или приобретите недорогой мяч для фитнеса, эспандер, степ-платформу. Немного похудеть можно с помощью обруча.

Приобретайте знания о различных видах фитнеса, который можно практиковать дома — гимнастика, тай-бо, бодибалет, базовая аэробика. Так вы сможете на собственной шкуре испытать все способы улучшения собственного тела и понять, что подходит именно вам. Похудеть бесплатно вполне реально, быть толстым человеком гораздо дороже, ведь лишний вес — это не только дополнительные расходы на питание, но ещё и покупка одежды большего размера и лекарств.


Комментарии (0)