Самое эффективное похудение в домашних условиях

   Советы 190   0
Самое эффективное похудение в домашних условиях

Лишние килограммы толкают людей на самые отчаянные поступки — голодание, изнурительные тренировки, косметические процедуры. Добившись нужного показания весов, около 2/3 похудевших снова набирают вес, да ещё и с «довеском». Причина тому — отсутствие сбалансированности и умеренности как в рационе питания, так и при занятиях спортом. Самое эффективное похудение в домашних условиях означает, что вы, теряете лишние килограммы, делаете это с комфортом и поддержание оптимальной массы тела не превращается в обременительное занятие.

Есть несколько простых советов для похудения, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Для начала, отбросьте все «запрещающие» диеты и замените их на «замещающие». Даже с психологической точки зрения очень сложно свыкнуться с мыслью о том, что нельзя есть бутерброд из белого хлеба с колбасой на завтрак и запивать его сладким чаем. А что же тогда — пропустить завтрак? Ваше питание должно быть построено на замене вредных продуктов на более полезные и питательные, и добавлении в рацион других недостающих веществ, с целью сделать пищу полноценной и сытной. Обычный хлеб замените на отрубной или на хрустящие хлебцы, колбасу — на варёную курицу, вместо печенья и конфет ешьте фрукты, порезанные на дольки, сухофрукты, половину гарнира из картошки или макарон замените на горошек, капусту или другие овощи. Вспомните, какие полезные и некалорийные продукты вы любите, и ешьте их на здоровье вместо более «увесистых». Добавьте к каждому приёму пиши по 100 г овощей или фруктов, например, половинку яблока, морковь, тёртую свёклу, квашеную капусту и так далее. Клетчатка сделает пищу сытнее, улучшит пищеварение.

Самое эффективное питание для похудения

Ешьте из маленькой посуды. Человек съедает столько, сколько лежит у него на тарелке. Если сама тарелка невелика и наполнена до краев, то осознание того, что вы «умяли» целую тарелку супа, даст мозгу сигнал о насыщении. Если же есть маленькие порции с больших тарелок, то будет казаться, будто вы не наелись и рука автоматически потянется за добавкой.

Никогда не ешьте на ходу, стоя, во время беседы или просмотра телевизора. В этом случае вы не можете сконцентрироваться на приёме пищи и наверняка съедите больше и не то, что нужно. Многие склонны к вечерним посиделкам с чаем перед экраном телевизора. Если учесть, сколько времени вы тратите на просмотр передач, то несложно представить, сколько пищи вы поглощаете. Причём, пища эта далеко не диетическая — сладости, конфеты, бутерброды, пельмени и прочие калорийные вещи. Не можете отказаться от вечерней еды? Тогда для начала замените её на овощи, фрукты и кисломолочные продукты без сахара, постепенно уменьшая порции съедаемого.

Про то, что вода — это жизнь, знают даже дети. Но не все почему-то испытали на себе действие этой чудесной жидкости. Разумеется, похудеть на воде на 15 кг вам не удастся, но жидкость хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Всегда держите под рукой бутылочку с обычной водой, чаем или любой другой безкалорийной жидкостью, это поможет вам не отвлекаться на всяческие перекусы и держать аппетит под контролем. Иногда, при недостатке жидкости, нам кажется, что мы голодны. Стакан воды, выпитый за 15–20 минут до еды поможет понять, так ли это на самом деле. Всякий раз, когда вы почувствуете желание съесть что-то, сначала попейте, если минут через 10 желудок не успокоится, значит, вам и правда нужно поесть.

Всегда держите в холодильнике низкокалорийные продукты, которыми можно быстро утолить голод (йогурт, творог, овощи, фрукты, нежирный сыр, хлеб с отрубями). Они отлично насыщают, не нанося вреда талии. Не перекусывайте сладостями, выпечкой или сухариками. Все это снеки содержат очень много легкоусвояемых калорий и крайне мало белка. Вы потребите гораздо больше энергии, чем вам необходимо, но очень быстро снова захотите есть из-за снижения уровня глюкозы в крови. Делайте «правильные» бутерброды — с мясом, рыбой, творогом, овощами, фруктами, йогуртом и зерновым хлебом. В качестве напитков используйте несладкий чай, кофейный напиток, отвар шиповника.

Самый эффективный спорт для похудения

Возьмите за правило каждый день двигаться по 30 минут, неважно, что вы будете делать, главное — делать это активно. Ходите пешком, убирайтесь в квартире, поднимайтесь по лестнице, гуляйте с друзьями или детьми, при желании выполняйте дома несложные упражнения для сжигания жира в области живота, рук, ног и других проблемных зон. Если само словосочетание «ходить на тренировки» вызывает желание избегать его, то не насилуйте себя, ваша цель — просто потратить энергию как угодно. Потом, когда вы увидите результаты своего труда, то захотите большего и лучшего, вот тогда можно будет вести речь о полноценных занятиях. Важно сделать первый шаг по преодолению диванного образа жизни.

Наберитесь терпения. Снижение веса должно идти плавно, пусть вы потеряете всего 2 кг за месяц, но ведь за полгода в таком темпе вы избавитесь уже от 12 кг. Не делайте чего-то через силу, снижение веса будет полезным, только когда оно проходит комфортно. Если вы себя хорошо чувствуете и вам нравиться свое отражение в зеркале — значит, это и есть самое эффективное похудение для вас.


Комментарии (0)