Как сохранить грудь при похудении?

   Женщинам 228   0
Как сохранить грудь при похудении?

Порой случается так, что результат наших усилий получается весьма неожиданным или не тем, какой мы хотели. Весы, кажется, показывают полное благополучие, а вот зеркало — фигуру с животиком и плоской грудью. Сохранить грудь при похудении очень сложно, не допустить уменьшение предмета вашей гордости позволят специальная диета и физические упражнения.

Сначала о грустном — только редким счастливицам удалось заметно похудеть и оставить неизменным размер груди. Женская грудь состоит из жира на 90%, поэтому некоторой потери объёма избежать не удастся. Не стоит по этой причине отказываться от идеи снизить вес, действуя правильно, на выходе вы получите красивую фигуру с не менее красивой грудью.

Когда мы худеем, то стремимся потерять в первую очередь жир. Уходит он вначале оттуда, где нужен меньше всего, именно по этой причине после быстрого похудения девушки часто обнаруживают костлявые плечи и торчащие лопатки, а вот на бёдрах жир никуда не делся. Дело все в том, что жир на животе и на бёдрах играет более важную функцию — он защищает внутренние органы, а вот грудь — чисто эстетическую. Отсюда вытекает первое правило:

Если вы хотите сохранить грудь при похудении, то потеря веса должна быть медленной. Когда снижение массы тела идёт примерно на 0,5–1% (при начальном весе, например, в 60 кг, вы можете терять не более 600 г) в неделю, то организм постепенно перестраивается и жир уходит. Суточный рацион сократите для начала на 200–300 ккал плюс добавьте хотя бы немного фитнеса — 20–30 минут ежедневно.

Как похудеть и сохранить грудь?

Теперь поговорим о том, что нужно есть, чтобы сохранить грудь. Для нашего здоровья и здоровья груди нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Поэтому правило второе:

Забудьте о несбалансированных диетах. Все эти низкоуглеводные, безжировые, диеты на гречке и прочие не годятся для долговременного использования. Питание обязательно должно включать овощи-фрукты, мясные и молочные продукты, каши на воде (геркулесовую, гречневую, рисовую), яйца, растительное масло, достаточное количество жидкости. Упругость и объём груди помогут сохранить продукты, богатые витаминами группы В, Е, С и А. Источниками витаминов группы В являются молоко, мясо, яичный желток, печень, крупы. Нет ничего страшного в том, что вы будете съедать по 1 яйцу и 100 г мяса в день, выпивать по стакану молока. Просто молоко и мясо должны быть нежирными, а мясо не следует заедать картошкой или макаронами. Витамины А, С и Е содержатся в ярких плодах — моркови, томатах, персиках, кураге, яблоках, киви.

Соблюдайте меру во всём, не переедайте, но голодать тоже не стоит. Диета, богатая пищевыми волокнами, жидкостью и витаминами, помогает снизить вес естественным образом. Жиры тоже необходимы, но в небольших количествах, ваша суточная норма содержится в 30 г масла или 50 г орехов. Не забывайте, что молоко и мясо также содержат жир. Такие продукты, как сладости, выпечка, фаст-фуд и газированные напитки вредны как для фигуры, так и для здоровья груди, в них нет никаких полезных веществ.

Упражнения для груди

Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они ещё и способны улучшить форму груди. Увеличить размер груди они, к сожалению, не могут, но вот немного приподнять и придать ей тонус — да. Выполняйте два-три раза в неделю несложный комплекс упражнений для мышц груди, достаточно будет 4-5 упражнений из 2-3 подходов по 10-12 повторений. Слишком интенсивные нагрузки, как силовые, так и аэробные могут негативно сказаться на внешнем виде груди — она обвиснет и потеряет форму.


Комментарии (0)