Как похудеть во время кормления грудью?

   Женщинам 175   0
Как похудеть во время кормления грудью?

После рождения малыша редким счастливицам удаётся похудеть легко и быстро. Гормональный сбой, а также те слабости типа пирожных и дополнительного кусочка «вкусненького», которые многие себе позволяют во время беременности, дают о себе знать в виде лишних килограмм. Похудеть во время кормления ребёнка грудью иногда оказывается не так уж и просто, но лактация — это вовсе не повод махнуть рукой на фигуру.

Питание для похудения во время кормления грудью

Рацион кормящей мамы существенно отличается от питания её «немолочных» подруг. Ни о каких жёстких диетах речи быть не может, они отрицательно скажутся не только на качестве и количестве молока, но и на вашем здоровье (начнут слоиться ногти, выпадать волосы и так далее). Когда мама кормит ребёнка грудью, то ей требуется больше белка, углеводов, жидкости, витаминов и минералов. Есть в питании и свои нюансы.

Нужно много пить. В день кормящей женщине требуется не менее 2 л жидкости. Идеальным питьём являются чистая вода, крапивный чай, отвар шиповника, специальные чаи для кормящих мам, компоты из сухофруктов без сахара, нежирное молоко или кефир. От соков, кофе, крепкого чёрного и зелёного чаёв лучше воздержаться — это неполезно для ребёнка. Про газированные напитки, алкоголь и прочие воды, напичканные красителями, сахаром и консервантами лучше вообще забыть, причём, не только беременным.

Здоровые углеводы и нежирный белок. При их недостатке организм станет извлекать их из собственных запасов — мышц и гликогена. В результате вы станете обладательницей дряблой мускулатуры, что не прибавит красоты и стройности. В день вам нужно примерно 80 г белка и 200–250 г углеводов. Ешьте каши на нежирном молоке или воде без сахара с капелькой мёда (гречневая, овсяная, пшённая), хлеб с отрубями или хлебцы, картофель в мундире. Белок получайте из куриного мяса, индейки, нежирного творога, говядины, яиц.

Овощи и фрукты. Их количество должно быть ограниченным, нельзя есть их сколько угодно, иначе у ребёнка будут колики. Не рекомендуется есть цитрусовые, кислые яблоки, сливы, груши, много огурцов и капусты, в том числе и квашенной. Лучший выбор — это фрукты и овощи после термической обработки. Тушёная капуста и печёные яблоки гораздо безобиднее, также хороши овощные супчики, но и здесь не забывайте о мере. В день можно съедать 1 печёное яблоко, 1 банан, порцию тушёной капусты с морковью, суп с овощами. Можно есть печёную свеклу.

От чего следует отказаться. Нет ничего полезного в сладостях, жареных отбивных, чипсах, бисквитах и так далее. Не стоит верить и идти на поводу у тех, кто пытается накормить вас «сладеньким» и «жирненьким», говоря, что вам нужно восстанавливать силы. Такие продукты лишь вызывают расстройство пищеварения у вас и у малыша, и провоцируют набор веса.

Не садитесь ни на какие похудательные диеты. Во-первых, из-за гормона пролактина, вес может не снизиться на обещанные 5–10 кг, а, во-вторых, обмен веществ нарушится. Лучшая диета для кормящих мам — это умеренное дробное питание.

Физкультура для кормящих мам

Во время кормления грудью не стоит заниматься силовыми видами спорта, прыгать или бегать, да и вряд ли у вас это получится. Пешие прогулки с коляской пару часов в день — это тот минимум нагрузки, при котором вес начнёт снижаться. Очень полезны будут акваэробика, стретчинг, дыхательная гимнастика, несложные упражнения на пресс, низкоинтенсивная аэробика. Будьте осторожны с приседаниями, выпадами, сильными растяжками — они могут повредить ослабленным после родов суставам.


Комментарии (0)