Как похудеть во время беременности?

   Женщинам 251   0
Как похудеть во время беременности?

Беременность — это не лучшее время для диет. Но, тем не менее, прекрасные дамы хотят оставаться такими всегда, независимо от обстоятельств. Девушки и женщины, которые имеют избыточный вес, боятся располнеть ещё больше и ищут способы похудеть во время беременности на несколько килограммов.

Перед тем, как приступать к исполнению задуманного, взвесьте все «за» и «против». Решение о снижении массы тела во время беременности, должно приниматься только врачом. Причиной сбросить вес служат не эстетические соображения, а улучшение состояния матери и формирование здорового плода. Поэтому худеть нужно, не навредив ребёнку.

Лишние килограммы могут серьёзно повлиять на течение беременности, родов и здоровье будущего ребёнка. Отёки, усталость, проблемы с пищеварением, развитие гестационного диабета (диабета беременных), кислородная недостаточность — вот лишь несколько проблем, к которым может привести ожирение и избыточное питание. Если масса теле больше нормальной на 5–10%, то об этом можно не беспокоиться, но вот когда на теле 15–20 и более лишних килограммов, то стоит серьёзно задуматься об изменении пищевых привычек.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка?

Диеты для похудения типа раздельного питания, низкокалорийные, безуглеводные, белковые, низкожировые, овощные и прочие вам не подходят, если вы хотите сбросить вес без вредя для ребёнка. Питание должно быть полноценным. Совет «есть за двоих» нужно забыть, это пережиток прошлого. Есть надо для двоих. Калорийность рациона беременной женщины в первый и второй триместр должна быть такой же, как и в «небеременное» время, и только в течение последних трёх месяцев к рациону нужно прибавить 300 Ккал.

Суточную потребность в калориях рассчитать просто — нужно свой нормальный вес перевести в фунты и умножить полученное число на 10. Например, ваш нормальный вес 60 кг — (60 / 0,465) *10 = 1290 ккал/сутки. Учтите, что это примерная цифра, тем, кто занимается спортом и вообще много двигается в течение дня, нужно добавить 300–500 Ккал. Питание во время беременности должно с одной стороны, обеспечивать маму и малыша всем необходимым, а с другой — иметь не слишком высокую калорийность.

Снизить потребление калорий стоит в первую очередь за счёт отказа от сахара и простых углеводов, только благодаря этой мере вес снизится на 4–5 кг за пару месяцев. Простые углеводы и сахар содержатся в сладостях, выпечке, макаронных изделиях, картофельном пюре, готовых завтраках, «моментальных» кашах, манке. А вот некрахмалистые овощи и фрукты нужно есть в достаточном количестве — 500 г ежедневно. Также не отказывайтесь от круп, они — поставщик сложных углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. В день съедайте 30–50 г хлеба и около 100 г круп в готовом виде.

Белковые продукты. Белок — очень важная составляющая рациона беременной женщины. Его должно быть около 70–80 г. Получить это количество можно употребив по 100 г нежирного мяса и творога, 0,5 л молока или молочных продуктов, 30–50 г сыра, 1 яйцо. Источником белка являются также бобовые и крупы. С жирами следует быть осторожнее. За день можно съесть не более 50 г жира, это 2 столовые ложки растительного и 1 ст.л. сливочного масла. Не ешьте торты с жирным кремом или другие жирные сладости, чипсы, жареное.

Физкультура для беременных

Беременным не рекомендуется сильно нагружать себя физически. Идеальный вид спорта это ходьба — 1,5–2 часа в день «сожгут» лишние калории, насытят организм кислородом и укрепят мышцы. Также неплохо делать специальные упражнения для беременных — мягкие растяжки, неглубокие приседания, подъёмы рук, можно ходить на йогу и плавать.


Комментарии (0)