Как похудеть за неделю?

   Сроки 425   0
Как похудеть за неделю?

Жизнь — штука непредсказуемая, никогда не знаешь, что ждет завтра или через неделю. Неожиданно вас пригласили в гости или на торжество, а платье или брюки никак не хотят сходиться на талии, морщинятся на бедрах и вообще смотрятся так, как будто вы из них выросли. Самое время задуматься о том, как похудеть за неделю.

Вес тела вообще меняется в течение суток, разница может достигать 1–1,5 кг, стоит только отказаться от ужина, позаниматься час–полтора в спортзале, выпить на ночь сок половины лимона с водой и на утро вы обнаружите, что похудели на 1 кг, а, может, и больше. Если цифра в 2 кг вас не устраивает, то можно попробовать сесть на недельную диету. Вариантов диет для похудения — множество.

Проанализируйте свое питание — что, когда и сколько вы едите, попробуйте хотя бы примерно оценить число съедаемых калорий. Так будет проще найти способ похудения, оптимальный для вас. Самыми распространенными ошибками питания являются:

  • Отказ от завтрака, который компенсируется обильным ужином. Запомните, что утренние калории организм перерабатывает в энергию, а вот то, что съедено вечером, особенно после 20 часов, откладывается в виде жира.
  • «Кусочничание» или «грызлинг», когда нормальные приемы пищи заменяются перекусами, зачастую состоящими из калорийных и вредных продуктов.
  • Недостаточное потребление белка, овощей и фруктов, которые «вытесняются» полуфабрикатами, фаст-фудом и прочими отнюдь не полезными вещами.
  • Калорийное питье. Чай и кофе с сахаром, соки, морсы содержат в себе немало калорий, учитывая то, что за день вы выпиваете немало.

Достаточно всего лишь внести небольшие коррективы в питание и за неделю вы распрощаетесь с 3–4 кг. Организуйте питание по принципу «пирамиды», то есть утренний прием пищи должен быть самым калорийным, а затем энергетическая ценность еды снижается. На завтрак ешьте кашу (гречка, бурый рис, геркулес) с фруктами без масла, соли, сахара и молока, к ней можно добавить 1 яйцо или несладкий йогурт.

В течение дня пейте только безкалорийную жидкость и откажитесь от всяческих снеков. Неплохой вариант — не есть после шести вечера, для некоторых он может оказаться весьма эффективным, особенно, если вечерняя еда — это основной приём пищи. Можно просто выпить вечером 1–2 стакана нежирного кефира, он отлично выводит шлаки, а кальций способствует расщеплению жиров. Питание, содержащие много клетчатки, хорошо очищает кишечник, уже только за счёт этого можно скинуть пару килограммов.

Можно на неделю сесть на монодиету — например, в первый день есть только нежирный творог (400–500 г), второй — яблоки (1,5 кг), третий — вареную курицу (0,5 кг), четвертый — салат из моркови, капусты, яблок и лимонного сока (общее количество 1–1,2 кг), пятый день — 1,5 л кефира, шестой — 5–6 печёных в мундире картофелин среднего размера, седьмой — 6 грейпфрута и 6–7 яичных варёных белков. Такое питание позволит скинуть 4–5 кг за неделю.

Диета — слишком большая жертва? Тогда постарайтесь просто питаться сбалансировано, дробно. Ешьте больше продуктов, способствующих снижению веса — сырых овощей, политых лимонным соком, фруктов (яблок, груш, цитрусовых), кисломолочных продуктов, вдвое сократите количество хлеба, круп, картофеля, откажитесь от сахара, полуфабрикатов и прочих «вместилищ калорий», выпивайте не менее 2 л жидкости вдень. Это обязательно даст положительный результат, а в дальнейшем вам будет проще придерживаться здорового рациона и количество сброшенных килограммов увеличится. Не пренебрегайте спортом — аэробика, бег или простая ходьба в быстром темпе ускорят обмен веществ и увеличат расход калорий.


Комментарии (0)