Как похудеть за короткий срок?

   Сроки 250   0
Как похудеть за короткий срок?

Методов похудеть множество. Кто-то считает, что худеть можно максимум на 2 кг в месяц, а другие пропагандируют систему быстрого похудения, которая привлекает внимание гораздо больше. Похудеть за короткий срок — желание каждого, кто страдает от лишнего веса. Сбросить вес быстро можно, но здесь важно придерживаться некоторых правил и соблюдать меру.

Для начала определитесь, на сколько килограммов вы хотели бы похудеть и за какое время. Затем прикиньте, какое количество веса вы будете терять в неделю. Оптимальное значение 500–700 г. Даже для нетерпеливых эта цифра должна быть не более 1–1,2 кг, иначе начнут «уходить» мышцы и вода. Более быстрая потеря веса грозит не только этим, резкое похудение чревато ещё более быстрым набором новых килограммов, а это очень вредно для здоровья, начнутся проблемы с почками, печенью, на коже появятся растяжки. Можно использовать травы в виде чаёв (только не слабительных и мочегонных), делать массаж и обёртывания для похудения.

Питание для похудения за короткий срок в домашних условиях

Теперь приготовьтесь к тому, что придётся приложить немало усилий для того, чтобы похудеть в кратчайшие сроки в домашних условиях. Ограничения в питании будут весьма серьёзными. Калорийность рациона составляет не более 1200 ккал в день, к тому же, важно, откуда вы получите эти калории.

Начнём с того, что придётся исключить из рациона две «белые смерти» — соль и сахар. Сахар продукт, во-первых, калорийный, в 100 г содержится около 400 ккал, во-вторых, калории представлены простыми углеводами, которые легко переходят в жир, а в-третьих, сахар быстро повышает уровень инсулина, что ещё больше усиливает отложение жира. Так что в ваших интересах исключить все продукты с содержанием сахара. Таким образом, количество калорий сократится примерно на 300–400 в день.

Соль повышает аппетит и задерживает жидкость в тканях. Солите салаты и готовые блюда по минимуму и забудьте про маринованные овощи, селедку, чипсы, солёные орешки и так далее. Сахарозаменители и улучшители вкуса — тоже вещь не слишком хорошая. Аппетит усилиться и вы рискуете переесть, а это вовсе не полезно, даже если в качестве еды выступает йогурт. Табу накладывается на крахмалистые овощи и фрукты (картофель, бананы, виноград, манго, сливы), сухофрукты, мёд, орехи, жирные молочные продукты, жирное мясо и рыба, выпечка, фаст-фуд.

Первое время питайтесь преимущественно овощами (без заправок и соусов), нежирными мясом–рыбой-творогом, кисломолочными продуктами. В день — до 700 г овощей, 300–400 г белковых продуктов, 0,5 л кефира, 1–2 ст.л. растительного масла. Овощи можно есть сырыми и в виде супа. После 19 часов воздержитесь от еды.

Через пару недель, когда обмен веществ немного перестроится, можно добавить пару фруктов (апельсины, яблоки, груши, киви, гибриды), немного круп (рис, гречка, овёс). Этого рациона придерживайтесь до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Включите в меню продукты, способствующие похудению, и пейте больше воды — она притупляет аппетит и помогает худеть.

Физкультура для похудения в кратчайшие сроки

Чтобы похудеть, недостаточно пару раз в неделю ходить в спортзал на полчаса, нужны куда более серьёзные нагрузки. Сжечь 500 ккал можно при помощи бега (около 1 ч и 20 мин со скоростью 8,5 км/ч), занятий на тренажерах (1,5 ч), аэробики (1,5 ч), ходьбы (2 ч). Цифры эти приблизительные, важно уяснить лишь одно — тренировки должны быть интенсивными и не менее 4 раз в неделю. Делайте специальные упражнения для похудения на разные группы мышц, тогда добиться нужного результата можно быстрее.


Комментарии (0)