Как похудеть за 3 месяца?

   Сроки 252   0
Как похудеть за 3 месяца?

Быстрая потеря лишних килограммов сказывается на внешности и здоровье не лучшим образом. Полезнее и более эффективно соблюдать длительную диету и заниматься спортом, так можно комфортно похудеть за 3 месяца примерно на 10 кг. Если вы будете придерживаться правил здорового питания, регулярно заниматься спортом, то через некоторое время сможете хорошо похудеть без негативных последствий.

В течение 90 дней вам предстоит проделать большую работу — перестроить привычный рацион, включить в распорядок дня занятия фитнесом, избавиться от вредных пищевых привычек, наладить пищеварение и очистить организм. Три месяца вполне достаточно, чтобы убрать излишки жировых отложений, можно хоть в домашних условиях.

В самом начале похудения многие страдают от зверского голода, чувства неудовлетворенности и из-за этого срываются, начиная есть всё подряд. Чтобы избежать этого, не старайтесь сразу посадить себя на диету, состоящую из одних полезных продуктов, и есть мало. Конечно, ограничения должны быть, иначе вы не похудеете, но небольшое количество шоколада или тонкий кружочек колбасы талии сильно не навредит, но принесёт моральное удовлетворение от того, что вы едите, что хотите.

На первом этапе, который обычно занимает до 2 недель, сокращайте порции гарнира, заменяя его на свежие или тушёные овощи, десерты выбирайте низкокалорийные — йогурты с фруктами, ужин — лёгкий, перекусы должны быть полезными. К продуктам, которые хорошо насыщают, относятся картофель, нежирное мясо, рыба, творог, геркулес, апельсины, бананы, яйца, сыр и молоко. Калорийность варьируется от 50 до 100 ккал/100 г, стандартная порция содержит около 150 ккал, что совсем немного. Только учтите, что продукты должны быть нежирными и несладкими, без добавления масла, соли и соусов.

Как питаться, чтобы похудеть за 3 месяца?

Нет никакой необходимости прибегать к экстремальным диетам, достаточно отказаться или снизить количество определённых продуктов, сделать питание качественным — это самая простая диета. В течение всего периода похудения вам необходимо выпивать не менее 1,5–2 л воды в день и отказаться от:

  • Жирного мяса, колбас, сосисок, копченостей, жирного сыра;
  • Белого хлеба, макарон, выпечки;
  • Кондитерских изделий, сахара;
  • Алкоголя.

Рекомендуется питаться дробно через каждые 2–2,5 часа. Используемые продукты должны быть питательными, содержать достаточное количество белка, углеводов, немного жиров, клетчатку, витамины, минеральные вещества и воду. Для насыщения ешьте овощи, постное мясо, рыбу, творог, яйца (не более 7 цельных яиц в неделю), кисломолочные продукты, злаки вроде гречки или овса, зерновой хлеб. Не злоупотребляйте фруктами, в большом количестве они способствуют отложению жира и повышают аппетит. Найдите замену десертам и калорийным блюдам. Перед сном выпивайте стакан любого нежирного кисломолочного продукта без сахара — кефира, ряженки, ацидофилина или просто кислого молока.

Примерное меню на день

  • Завтрак: фруктовый салат из 1/2 банана, 1 яблока или груши и 1 киви, баночка натурального йогурта, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • Обед: 150 г курицы варёной или жареной без жира (кожицу убрать) с 3–4 столовыми ложками гречки или 100–150 г запечённого картофеля, вегетарианский суп;
  • Ужин: рыба с овощным гарниром (тушёная капуста, кабачки, запечённые помидоры и так далее)
  • Перед сном: кефир;
  • Перекусы на выбор: 1–2 фрукта, 100 г нежирного мягкого творога, 30–50 г сыра, 10–15 г тёмного шоколада, 10 орешков.

Диета должна проходить активно, для этого занимайтесь спортом как минимум по 4–5 часов в неделю, а лучше ежедневно по 40–60 минут. Необязательно истязать себя до седьмого пота, подойдут и прогулки, домашние тренировки с гантелями, утренняя зарядка, танцы, плавание и другие виды фитнеса.


Комментарии (0)