Как похудеть за 2 недели?

   Сроки 217   0
Как похудеть за 2 недели?

Когда для ликвидации пухлых щёчек и пышных бёдер есть всего две недели, то действовать нужно решительно и серьёзно. В домашних условиях за такой срок можно без ущерба для здоровья похудеть от 2 до 4 кг, конечно, некоторые «умельцы» увеличат эту цифру до двузначной, но тогда выше риск возвращения всех потерянных кг и проблем со здоровьем.

Один килограмм жира — это примерно 7500 ккал, в переводе на вес тела 1 кг жира это что-то вроде 2,5 кг веса, поскольку жир способен впитывать воду, как губка. Создав дефицит примерно в 500–700 ккал, можно похудеть за пару недель на 2–3 кг, подключите спорт и цифра «вырастет» до 4 кг.

Питание для похудения за 2 недели

Способов похудения много, но для того, чтобы не просто похудеть, а похудеть надолго и при этом ещё и улучшить здоровье, разбейте весь процесс на три этапа по 4-5 дней.

Первый этап — очищение организма и вход в диету

Самое сложное — начать, поэтому запаситесь терпением и верьте в то, что всё получится. Очистить организм можно при помощи рациона, лишенного соли, сахара и большого количества жиров.

Первые 4 дня ешьте преимущественно сырые овощи — капусту, морковь, огурцы, зелень, салат. Также помогут организму печёные свекла и яблоки. Свежие кислые яблоки хорошо очищают кишечник. В принципе, вы можете использовать любые фрукты-овощи, но основной упор сделайте на вышеперечисленные, и, конечно же, исключите бананы, картошку и виноград.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, «притянет» на себя токсины, шлаки, непереваренные остатки пищи и выведет их из организма. В день съедайте не меньше 1 кг овощных салатов и фруктов. Вот два рецепта очищающих салатов:

  1. Смешать в равных пропорциях нарезанную варёную свеклу, свежую тёртую морковь и белокочанную капусту (примерно по 200 г каждого ингредиента), заправьте салат лимонным соком и чайной ложкой нерафинированного масла.
  2. Натрите крупное зеленое яблоко, морковь и свеклу, заправьте салат растительным маслом.

К растительной пище добавьте немного кисломолочных продуктов (кефир, простокваша), свежих с жирностью не более 2,5%, выпивайте стакан кефира перед сном и в перерывах между едой. Также первая фаза может быть монодиетической. Здесь действуйте так, как для вас лучше — можно каждый день сидеть на разных продуктах (гречка, кефир, яблоки, творог), а можно два дня «посидеть» на яблоках и два — на кефире.

Второй этап — диета

Следующие пять дней рекомендуется немного сократить овощи и фрукты до 500 г в день и добавить в рацион 1 варёное яйцо, по 100 г нежирного мяса и творога. Всё есть также без соли и сахара, мясо нельзя жарить — только варить или запекать. Утром съедайте яйцо с салатом из капусты, огурцов, горошка и зелени, перекусывайте фруктами, на обед — мясо с тушёной капустой, на ужин — творог и кефир перед сном.

Третий этап — закрепление достигнутого

Последние дни — поддерживающие, на протяжении этого времени вес тоже будет снижаться. В диету разрешено включить крупы — овёс, гречку и бурый рис, немного хлеба. В день — не более 50 г круп и 30 г хлеба. Каши варите на воде или нежирном молоке, естественно, без соли, сахара, масла. На протяжении всей диеты нужно много пить. Занимайтесь спортом по 30–40 минут в день, уделяя внимание упражнениям для живота, боков, ног и бёдер.

Выход из диеты не должен сопровождаться банкетом по поводу её завершения. Постепенно включайте в рацион остальные продукты — картофель (лучше в мундире), сливочное масло (не более 30 г в день), сухофрукты и так далее Такое питание — залог стабильного результата.


Комментарии (0)