Как похудеть к новому году?

   Сроки 258   0
Как похудеть к новому году?

В новогоднюю ночь всем хочется выглядеть идеально, надеть на себя шикарный наряд. Но что делать, если этому стремлению мешают лишние 3–5, а то и все 10 кг? Как похудеть к новому году? Способ похудения зависит от того, за какой срок вам нужно сбросить лишний вес. В идеале специалисты рекомендуют не сбрасывать больше, чем 2–3 кг в месяц, но когда времени в обрез, можно принести принципы правильного похудения в жертву прекрасному вечеру и сбросить за оставшиеся дни лишний вес. Способов быстрого похудения достаточно, нужно лишь набраться терпения и собрать в кулак силу воли, и тогда всё получится.

Не садитесь на слишком строгую или слишком голодную диету, иначе в новогоднюю ночь вы не сможете оторваться от стола, а про самочувствие и хорошее настроение вообще речи быть не может. Похудение перед новым годом должно проходить в максимально щадящем режиме, дабы не свалиться с ОРЗ или какой-нибудь ещё болячкой накануне торжества.

Ради стройной фигуры объявите войну, хотя бы на время, двум «белым смертям» — сахару и соли. Сахар обладает высокой калорийностью, провоцирует повышенную выработку инсулина, а этот гормон — главный враг в борьбе за стройность, чем больше инсулина вырабатывается, тем больше откладывается жира. Отказ от сахара пойдет только на пользу, замените его на фрукты, можно добавлять немного мёда в чай или другие напитки. Соль тоже лучше исключить или максимально сократить в рационе, поскольку она вызывает задержку жидкости и тормозит процесс потери веса. Если не можете отказаться от соли совсем, то употребляйте её не более половины чайной ложки в день, имейте в виду, что даже такой продукт как хлеб содержит в себе соль.

Жиры и углеводы нужно ограничить, но не исключить совсем. Безо всякого ущерба для здоровья можно исключить из рациона майонез, прочие соусы типа кетчупа, маргарин, колбасы, сосиски, кондитерские изделия. Помимо высокой калорийности они содержат много искусственных добавок, соли, сахара, консервантов и так далее. В качестве источников полезных углеводов используйте крупы — гречу, бурый рис, овсянку, овощи и фрукты. Жиры лучше всего получать не в чистом виде, а из пищи — молочных продуктов, орехов, овощных салатов с маслом.

Общая калорийность суточного рациона должна быть в пределах 1000–1200 ккал. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью — нежирное мясо, курицу, крупы, некрахмалистые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, орехи. Старайтесь увеличить потребление клетчатки, так как она выводит из организма шлаки, способствует быстрому насыщению и долгому сохранению чувства сытости. Хорошее сочетание белка и клетчатки, например, мясо с овощами, творог с фруктами, кефир с зеленью. Готовьте «диетические» блюда сами, тогда вы точно будете знать, что в них нет вредных продуктов.

Следите за тем, что пьёте. Соки, компоты, морсы и прочие напитки только на первый взгляд кажутся безвредными. На самом деле те калории, которые они дают, усваиваются очень быстро и представлены сахарами. Представьте себе, что 1 л такого напитка дает почти 500 ккал. Поэтому утоляйте жажду простой водой или несладким чаем. Поскольку калорийность предновогодней диеты не такая уж низкая, то можно и нужно заняться спортом, тогда результат похудения будет стойким, кожа не обвиснет, а здоровье укрепится. Выберите любые упражнения для похудения и занимайтесь не менее 3 часов в неделю. Можно заниматься даже в домашних условиях.

Напоследок приведем пример меню на один день:

  • Завтрак — сварить 50 г гречки, 1 яйцо, помидор, чай или кофе;
  • Второй завтрак — творог 5% 100 г, яблоко или груша;
  • Обед — 150 г нежирного мяса, курицы без кожи или рыбы, приготовленных без жира, 200 г салата из капусты с морковью, заправленного небольшим количеством нерафинированного масла, кусочек зернового хлеба;
  • Ужин — цветная капуста, запеченная с сыром (30 г), на десерт — фруктовый салат из ½ яблока, ½ апельсина, ½ киви и нескольких виноградин;
  • Перед сном — стакан 1% кефира.

Комментарии (0)