Как похудеть за месяц на 15 кг?

   Сроки и Кг 338   0
Как похудеть за месяц на 15 кг?

Жаждущих похудеть очень быстро людей не останавливают никакие уговоры и доказательства того, насколько это вредно и малоэффективно. Диетологи утверждают, что пытаться похудеть за месяц на 15 кг или даже более — это невозможно, организм не простит такого издевательства. Не поддавайтесь на рекламные уловки, обещающие стремительное таяние жиров, есть законы похудения, обойти которые невозможно.

Реально ли похудеть на 15 кг за месяц?

Иногда человек худеет на 3 или даже 5 кг за месяц и чувствует себя при этом хорошо. Пытаться скинуть больше не стоит, вы истощите организм и нарушите работу внутренних органов. Если вы только начали худеть, то можете первое время сбрасывать больше положенных 2–3 кг, это обусловлено потерей воды (которая удаляется вместе с жиром), каловых масс (содержимого кишечника) и, собственно, жира. Уменьшив калорийность рациона на 500–700 ккал, вы примерно на столько и похудеете за месяц. Но ещё больше урезать калорийность, увеличивая расход калорий при помощи физкультуры или низкокалорийной диеты, нельзя — это плохо для здоровья и мешает процессу сжигания жиров. Сильно похудев за месяц на «истощающей» диете, вы можете снизить обмен веществ из-за потери мышечной массы и недостатка калорий и в будущем рискуете поправляться даже из-за яблок или кефира.

Похудеть за месяц на 15 кг и при этом остаться здоровым человеком нельзя. Если вы не верите, то подумайте сами — за счёт чего можно столь быстро и сильно похудеть? Простой диетой и занятиями спортом не обойтись, даже при условии, что вы будете голодать весь месяц и ударно заниматься по несколько часов в день, но вряд ли сможете выдержать такой режим весь месяц. Чтобы сбросить 15 кг жира вам придётся ежедневно расходовать по 3500 ккал, то есть бегать примерно по 8–9 часов и ничего не есть. Похудеть очень быстро можно с помощью чаёв для похудения, таблеток, жёстких очистительных процедур и очень низкокалорийной диеты. Тогда вы весь месяц проведёте между туалетом и ванной, и в конечном итоге доведёте организм до обезвоживания, «вымоете» из кишечника всю полезную микрофлору, растеряете мышечную массу и снизите иммунитет. «Запрещённые» методы похудения плохо отражаются на состоянии кожи, сердечно-сосудистой системы, работе почек, печени и головного мозга, а про цветущий внешний вид и речи не идёт. Даже если вы стойко переживёте месяц и похудеете на 15 кг, то радость от успехов продлится недолго — организм обязательно вернёт всё потерянное, да ещё и парочку килограммов про запас прихватит. Проблему быстрого похудения решить очень сложно, есть только один верный выход — худеть правильно.

Не рискуйте своей жизнью и не тратьте время на бесполезную борьбу с законами похудения, гораздо проще и эффективнее придерживаться сбалансированного питания и регулярно тренироваться. Если вы поставите перед собой реальную цель — похудеть на 15 кг как минимум за три месяца, то наверняка добьетесь её, если будете следить за питанием и уделять время спорту. Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, это знают все, но ни в коем случае не стоит торопиться и лишать себя необходимых веществ. Вполне реально оставаться сытым и здоровым и при этом худеть.

Тем, кто всё же хочет похудеть за месяц килограммов на 5, можно посоветовать белковую диету, приём витаминов и занятия фитнесом.

Как ускорить процесс похудения?

  • Ешьте меньше жиров, сахара и крахмала. Рацион, в который входит достаточно белка и клетчатки — самая лучшая и простая диета для похудения. Так вы сможете насытиться и не получить слишком много калорий. Сладкая или чересчур жирная пища побуждает нас есть больше, не смотря на свою высокую энергетическую ценность.
  • Увеличьте потребление водянистых овощей и фруктов. Яблоки, груши, цитрусовые, помидоры, огурцы, капуста, перец, зелень дадут отпор лишним килограммам и целлюлиту. Съедайте их не менее 500 г в день, не добавляя никаких жиров или специй.
  • Ешьте чаще, но меньше. Лёгкие перекусы в виде кусочка зернового хлеба с отрубями и кусочка нежирного сыра, творог с фруктами, куриная грудка с помидором, яйцо с салатом снабдят организм полезными питательными веществами и помогут контролировать аппетит.
  • Откажитесь от углеводов после 17 часов. Любые углеводы в вечернее время откладываются про запас, даже фрукты. Не голодайте и не отказывайтесь от лёгкого ужина из овощей, рыбы, молочных продуктов. Белковая пища на ужин помогает не переедать.
  • Устраивайте разгрузочные дни пару раз в неделю. Очень хорошо помогают снизить вес творожно-фруктовые дни — 400 г обезжиренного творога и 400 г несладких фруктов (яблоки, груши, киви, цитрусовые, ягоды).
  • Занимайтесь упражнениями для похудения два раза в день — утром и вечером после ужина. Так вы сможете стимулировать процесс сжигания жиров наилучшим образом. Две тренировки по 15–20 минут позволят избавиться от жира и снизят аппетит.
  • Баня, массаж и обёртывания помогут сбросить ещё несколько килограммов и уберут целлюлит.

Меню составляйте с учётом своего режима дня, если вы работаете вечером, а утром отсыпаетесь, то плотный завтрак и ужин из кефира вам не подойдут. Выработайте свою систему здорового питания, в которую входят основные группы продуктов и достаточное количество жидкости, так вам будет легче переносить диету. Самая простая диета — это дробное питание, состоящее из 5–6 перекусов по 150–;200 ккал в течение дня. Не соблазняйтесь на моментальный результат, чтобы не заработать серьёзные проблемы в будущем.


Комментарии (0)