Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях?

   Сроки и Кг 404   0
Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях?

Избавиться от лишнего веса в максимально короткий срок — это ли не мечта? Так, чтобы через 3 дня и духу не было от лишнего веса! В случае, если речь идет о 2–3 лишних килограммах или 5, идею быстрого обретения стройности можно воплотить в жизнь. Тем, кто решился похудеть за 3 дня в домашних условиях, можно посоветовать следующее:

  • Откажитесь полностью от соли, сахара, сливочного масла, выпечки, колбасных изделий, калорийных соусов и прочих калорийных «бомб».
  • Употребляйте много жидкости. При похудении, а особенно при быстром, в организме образуется много продуктов распада, их необходимо удалить, сделать это лучше всего с помощью чистой воды, зеленого чая и чая из крапивы.
  • Занимайтесь упражнениями для похудения. Поскольку поступления калорий будут невелики, то ограничьтесь несложными и не особо энергозатратными видами активности типа стрейчинга, йоги, джоггинга, лёгкого бега. Сделайте гимнастику для «проблемных» зон, особенно если хотите похудеть именно в определенных местах. Спокойные занятия помогут вам зарядиться положительными эмоциями, снимут напряжение и помогут не сойти с намеченного пути.

Три дня — достаточный срок для потери 2–3 килограммов и даже 5 при большом старании. Но не спешите особо радоваться, эти килограммы — не что иное, как вода и мышечный гликоген, жира уйдет совсем немного. При возвращении к обычному режиму вес практически полностью вернётся. Если же вам очень нужно скинуть эти самые килограммы к значимому событию, скажем, к лету или к новому году, то можете попробовать различные варианты экспресс-диет. Чтобы путь к стройности не был столь утомительным и тяжёлым, возьмите за основу простые и результативные диеты.

Монодиета. В её основе — питание одним продуктом, чаще всего в качестве такового выступают: кефир, молоко, творог, овощи, яблоки, апельсины, яичные белки, куриные грудки, варёный рис, гречка. Количество молочных продуктов — 1,2–1,5 л (естественно, жирность не более 1,5%), творога 5% — 400–500 г, овощей-фруктов — 1–1,5 кг, рис или гречка — 200–300 г, мясо — до 500 г. Эффективность основана на низкой калорийности, слабительном эффекте (в случае овощной или фруктовой диеты), выведении жидкости (молочная диета, белковые диеты). Можно все три дня «сидеть» на одном продукте, но лучше скомбинировать их так, чтобы хоть как-то разнообразить рацион. Например, один день — на кефире, второй — на яблоках, а третий — на вареной курице.

Разгрузочные дни. Вообще-то их положено проводить 1–2 раза в неделю, поскольку они дают организму недостаточно калорий и питательных веществ, зато обеспечивают хороший результат. Последний факт является для нас решающим. Проведите 3 разгрузочных дня калорийностью 600–800 Ккал, и вы с легкостью расстанетесь с парой лишних килограммов. Для одного дня потребуется: 500 г сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, белокочанная капуста, перец, лук, зелень), 1 лимон, 1 яблоко, 1 яйцо, 100 г нежирного творога или мяса (отварить или запечь). С утра выпейте стакан воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока, этот напиток пейте и в течение дня. Лимонным соком поливайте салаты, он оказывает мочегонное действие и помогает избавиться от отёков. Мясо и яйцо — источники протеина, который необходим для нормального обмена веществ, сжигания жиров и поддержания работоспособности, овощи и яблоко — источник клетчатки и сложных углеводов.

В качестве разгрузочной диеты можно использовать кефирно-яблочную диету (примерно 1 л кефира и 4–5 яблок), творожно-фруктовую (400 г нежирного творога и 500 г низкокалорийных фруктов) или белково-овощную (300–400 г вареных без соли куриных грудок, рыбы или нежирной говядины плюс 0,8–1 кг овощей, кроме картошки, свеклы и моркови). После окончания диеты не набрасывайтесь на еду, а придерживайтесь правил здорового питания, чтобы худеть и дальше. Такие диеты можно повторять не более одного раза в месяц для поддержания результата.


Комментарии (0)