Как похудеть на 10 кг за месяц?

   Сроки и Кг 269   0
Как похудеть на 10 кг за месяц?

Тесная одежда, невозможность быстро двигаться и неприятие собственного отражения окончательно одолели? Значит, пора снижать вес. Перед вами стоит задача похудеть на 10 кг за месяц? Решить проблему лишнего веса за один месяц трудно, результат зависит от нескольких факторов.

  • Общее количество лишних килограммов. В случае, когда индекс массы тела больше 30, в первое время снижение веса будет идти быстрее и уже через 3–4 недели вы можете потерять до 5% от исходной массы тела. Если же ваш вес не намного больше нормы, то и похудеть будет нелегко, да и снижение массы тела при таком быстром похудении будет идти не за счёт жировой ткани, а за счёт воды, мышц и гликогена.
  • Выбранная программа похудения. Если вы надеетесь легко похудеть, лишь слегка уменьшив калорийность рациона, то вряд ли у вас это получится. Программа похудения должна включать низкокалорийную диету, фитнес, приём поливитаминов.
  • Состояние здоровья. При наличии некоторых заболеваний внутренних органов или болезней обмена веществ, резкое снижение веса противопоказано.

Учтите, что даже при наличии большого количества лишних килограммов, первое время вес может стоять на месте. Причины могут быть любыми, ведь все мы разные — кто-то худеет легко, а другому нужно много времени, чтобы осилить этот путь. Может случиться и так, что при соблюдении диеты и занятиях спортом, вес в течение 2–3 недель будет «стоять», а потом начнет резко снижаться, это связано с тем, что в начале расщепляется жир, который покрывает внутренние органы (так называемый висцеральный жир, он оказывает больший вред здоровью, нежели подкожный, который портит внешний вид). В этом случае — главное не сойти с верного пути и продолжать питаться правильно, несмотря на видимое отсутствие изменений, они есть и скоро вес начнет снижаться.

Если же со здоровьем всё в порядке и силы воли достаточно, то сбросить 10 кг за месяц можно, всё-таки один месяц — это не пять минут, здесь действительно можно сделать очень много.

Программа похудения на 10 кг за месяц

Итак, начнём с диеты. Лучше всего с лишними килограммами за небольшой срок помогут расстаться: белковая диета, низкоуглеводная диета, бессолевая диета, кефирная диета, разгрузочные дни. Рассчитайте сколько калорий для похудения должно быть в вашем суточном меню.

Белковая диета

Есть несколько разновидностей белковой диеты — диета Аткинса, кремлёвская диета, белково-овощная диета. Диеты, где приветствуется употребление большого количества жиров, а углеводы — под запретом — не лучший вариант. Лучше исключить все жирные и вредные продукты и остановить свой выбор на сочетании нежирного белка и овощей-фруктов. Это полезно, более-менее сытно и похудеть поможет. Неплохим вариантом может стать диета Протасова, основанная на сочетании молочных продуктов, нежирных мяса-рыбы, овощей и яблок.

Разгрузочные дни

В сочетании с низкокалорийной диетой они помогут вам гораздо быстрее распрощаться с килограммами. Вашему вниманию предлагаются молочные, фруктовые, овощные и мясные разгрузочные дни. Общая калорийность разгрузочного дня не должна быть более 600 ккал. При переносимости голода, можно провести один день на минеральной воде.

Низкоуглеводная диета

При соблюдении её вес теряется очень быстро, сбросить 5 кг за пару недель не составит труда, но снижение веса будет идти в основном за счёт воды и мышц. Избежать потери драгоценной мышечной массы можно с помощью белковых продуктов. Лучше не худеть на одном листовом салате и грейпфрутах, питание таким образом в течение месяца может повредить здоровью.

Бессолевая диета

Соль задерживает воду в организме и повышает аппетит. Стоит только перейти на несолёную еду и уже через неделю можно потерять 2–3 кг, при условии, что вы не едите жареную картошку и не налегаете на сладкое. В принципе, только отказ от соли не даст ощутимого результата, в любом случае нужны ограничения в еде.

Используйте эти реальные советы, чтобы добиться заветной цели, а именно — похудеть на 10 кг за месяц. Подбирайте наиболее подходящий для себя вариант или используйте комбинацию нескольких.


Комментарии (0)