Как сбросить вес за полгода?

   Сбросить вес 196   0
Как сбросить вес за полгода?

Хотите похудеть, чтобы улучшить здоровье, фигуру, но при этом никуда не спешите? Если вы мечтаете сбросить вес за полгода вместо двух-трёх недель, то шансы на успех, при условии аккуратного соблюдения всех правил, будут высоки. Тем, кто живёт по принципу «Тише едешь – дальше будешь», понравится план снижения веса, рассчитанный на несколько месяцев.

Если ваш вес больше нормального на 10–30%, и вы не страдаете никакими серьёзными или хроническими заболеваниями вроде диабета, болезней внутренних органов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, то можно самостоятельно подобрать себе схему питания для снижения веса.

Согласитесь, что для снижения веса нужно правильно питаться, иначе будет практически невозможно достичь стройности. Определиться с выбором диеты сложно, ведь их огромное количество: японская, кремлёвская, Аткинса, диета Ларисы Долиной, гречневая и так далее. Для начала вычеркните из списка все монодиеты (кефирная, яблочная и подобные) — они хоть и помогают похудеть на изрядное количество килограммов, но всё же слишком бедны питательными веществами и витаминами, и, к тому же, однообразны. Далее по списку низкоуглеводные диеты (Аткинса, «кремлёвка»), это тоже не самый удачный вариант, несбалансированный состав (нехватка углеводов, высокое содержание жира и белка) может сильно навредить почкам, печени, внешнему виду кожи, волос, ногтей. Слишком низкокалорийные диеты (менее 1200 ккал в день) будет сложно выдержать, да и опасность истощения высока (если, конечно, ваш исходный вес не превышает норму более чем в 1,5 раза).

Основные правила питания для снижения веса за полгода

  • Ешьте часто, но помалу. Небольшие, но регулярные приёмы пищи помогают поддерживать оптимальное содержание питательных веществ в крови, что исключает приступы сильного голода и ускоряет метаболизм.
  • В вашем рационе обязательно должны быть белки (животные и растительные), сложные углеводы, немного жиров, жидкость и витамины. В день человеку нужно около 500 г овощей и фруктов (некрахмалистых и не сладких), 200–300 г белковой пищи (мясо, рыба, курица, творог, сыр, яйца), хлеб или крупы — около 100–150 г, жиры — 30–50 г, вода — 1,5–2 л. Калорийность рациона должна составлять около 1500–1800 ккал (из расчёта 30–35 ккал на 1 кг нормальной массы тела).
  • Избегайте солёных, острых, сладких, жирных и жареных блюд. Большое количество соли вызывает отёки, обилие пряностей повышает аппетит, жирное и жареное слишком калорийно и тоже провоцирует аппетит. Еду следует готовить на гриле, тушить или запекать.
  • Откажитесь от майонеза, и прочих калорийных соусов и заправок. Если в салат вместо столовой ложки майонеза добавить 1 ст.л. лимонного сока, то калорийность уменьшится на 70 ккал.
  • Снизьте количество жиров, крахмала и сахара в рационе. Это касается не только сладостей, хлеба и сливочного масла. Сахара много содержится в молочных продуктах — творожках и йогуртах (от 7 до 15 г / 100 г), пакетированных соках (до 10 г/100 г), сухофруктах, мёде, крахмала много в кашах быстрого приготовления и сухих завтраках, а жир присутствует в сыре, молоке, мясе, орехах, семечках.

Еда должна быть простой. Если вы готовите кашу, то варите цельную крупу на воде или нежирном молоке, сахар, соль и масло добавляйте по-минимуму. Чаще ешьте супы, и салаты, они хорошо утоляют голод и имеют невысокую калорийность, если готовить их из нежирного мяса и овощей. Молочные продукты — нежирные и без сахара; мясо, рыба — без жира.

Упражнения для похудения помогут подкорректировать определённые части тела, снизить вес и поддерживать его в дальнейшем. Избежать обвисания кожи после похудения, убрать неэстетичные бока и живот можно с помощью спорта. Занимайтесь не менее 30 минут ежедневно или по 1–1,5 часа 2–3 раза в неделю, это совсем не сложно, зато польза для здоровья огромная.


Комментарии (0)