Как сбросить вес за месяц?

   Сбросить вес 167   0
Как сбросить вес за месяц?

Все, кто мечтают похудеть, желают сделать это как можно быстрее, и никакие уговоры по поводу того, что набранный за 5–10 лет вес нужно снижать постепенно, не устраивают. Если вам очень приспичило сбросить вес за месяц, то это вполне реально сделать в домашних условиях и остаться при этом энергичным и цветущим. Поводов для спешки может быть много, но всё же лучше не форсировать события уж слишком сильно и не превышать максимально допустимую планку.

Похудеть за короткий срок основательно и навсегда у вас получится, только если эти килограммы действительно лишние, а способ похудения будет наиболее гуманным. Первое, что нужно сделать — наладить сбалансированное, но при этом низкокалорийное питание и питьевой режим. Ошибка многих людей — это отказ от пищи или употребление только овощей и фруктов. Вес вы, может, и потеряете, только он снизится за счёт уменьшения гликогена в мышцах и самих мышц. В еде обязательно должны присутствовать белки, клетчатка, сложные углеводы, растительные жиры и жидкость. Питание должно быть богато витаминами, чтобы вместе с килограммами вы не потеряли здоровье, кроме того, дефицит некоторых витаминов может тормозить потерю веса и вызывать повышенный аппетит и нездоровую тягу к калорийной пище.

Для начала возьмите за правило начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры, точно также делайте перед обедом и ужином. Вода притупит аппетит и поможет вам худеть более эффективно. В день выпивайте не менее 2 л воды, это очень важно для того, чтобы во время интенсивного похудения из организма выводились продукты распада. Если вы не хотите пить простую воду, то можете добавить в неё лимонный сок или пить зелёный чай, настой мяты или шиповника — в общем, любую жидкость, не содержащую калорий и химических компонентов. Доказано, что вода помогает худеть.

Как питаться, чтобы сбросить вес за месяц?

В течение всего месяца забудьте о сладком (в том числе о бананах, винограде, мёде и сухофруктах), выпечке, жирном мясе и молочных продуктах, фаст-фуде и другой вредной, а также слишком калорийной пище. Табу накладывается на газированную воду и солёные блюда, солите пищу по минимуму, если сможете, то постарайтесь обойтись совсем без соли. Крупы и зерновой хлеб употребляйте очень умеренно — 30–50 г в день (это приблизительно два ломтика хлеба).

Начинайте день с завтрака, богатого клетчаткой. Ешьте яблоки, груши, киви — они содержат больше всего клетчатки, она поможет организму удалять все ненужные вещества, а витамины и фруктоза придадут бодрости. Вместе с фруктами съешьте немного творога или йогурт. Если вам не хочется сладкого, то сделайте себе салат из моркови с капустой и сварите яйцо вкрутую. Такое начало дня «тянет» на 200–250 ккал, но в то же время вместе с необходимой низкой калорийностью он обеспечит организм всеми необходимыми веществами.

Обед начните с порции овощного салата (огурцы, помидоры, перец, салатные листья, редис, капуста, зелень) с лимонным соком и небольшим количеством растительного масла. В качестве основного блюда подойдет мясо, можно использовать курицу. Мясо переваривается относительно долго, поэтому сытость сохранится до вечера. Порции должны быть небольшими — общий вес вашего приёме пищи составит около 500 г — 350 г салата и 150 г мяса или курицы. Также можете сделать суп из мяса с овощами или рагу. Главное — не добавляйте слишком много дополнительных калорий в виде масла или других жиров. При приготовлении мяса не используйте панировку.

Вечером откажитесь от углеводов. Хорошим завершением дня станут кисломолочные продукты и варёные или тушёные овощи, которые для большего вкуса можно немного посыпать тёртым сыром. В перерывах между приёмами пищи разрешается съесть фрукт или выпить стакан йогурта. Сбросить вес за месяц даже на 5 кг без спорта будет тяжело, возьмите за правило ежедневно ходить хотя бы по 30 минут. Также устраивайте тренировки продолжительностью примерно 45 минут 3–4 раза в неделю. Упражнения для похудения в домашних условиях вам помогут осуществить задуманное.


Комментарии (0)