Как сбросить вес за год?

   Сбросить вес 208   0
Как сбросить вес за год?

Путь к стройной фигуре, особенно если лишних килограммов много, часто растягивается на месяцы. Идея сбросить вес за год многим может показаться слишком скучной, но такое постепенное похудение имеет ряд преимуществ перед быстрыми диетами.

  • Обмен веществ перестроится основательно, выработаются и закрепятся полезные привычки (питаться здоровой пищей, делать упражнения или другие процедуры для похудения, например массаж или обёртывания);
  • Вы не спеша будете худеть, а это в некоторой степени является гарантией того, что вес не вернётся;
  • При медленном снижении веса будет уходить в основном жировая ткань;
  • Похудение не будет доставлять вам особых хлопот, ведь нововведения будут максимально щадящими, не потребуются никакие жёсткие диеты или слишком интенсивные занятия спортом;
  • У вас будет возможность подобрать для себя оптимальную диету и нагрузки.

Методика сбрасывания веса за год

Прежде всего необходимы психологический настрой на работу и чёткая мотивация, которая будет побуждать вас на действия. Поймите, что красивое и здоровое тело требует ухода и работы, а результат своих усилий вы будете всегда иметь под рукой. Радуйтесь каждому сброшенному килограмму, найдите новые источники удовольствий, чтобы не думать о еде.

Похудеть без «диеты» будет сложно, но речь идёт не о тех краткосрочных вариантах, а о системе питания, которой можно без проблем придерживаться всю жизнь. Прежде всего, определите свой желаемый вес и хотя бы приблизительно высчитайте необходимое вам количество калорий для похудения. Полученная цифра — это то, к чему вы постепенно должны прийти. Конечно, похудеть, считая калории, сложно с практической точки зрения, но примерную калорийность пищи знать всё же желательно. Имея представление о том, сколько вам можно есть, нужно продумать своё меню для похудения. Около 50% всех калорий должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% — жиры.

Углеводы являются основным источником энергии, без них невозможно полноценное сжигание жиров, но избыток углеводов приведёт к набору веса. Чтобы вес снижался, на 90% потребляемых углеводов должны быть сложными — некрахмалистые фрукты и овощи, крупы (бурый рис, гречка, овсянка), хлеб из муки грубого помола, остальные 10% могут быть простыми — сухофрукты, мёд, сахар, крахмал и так далее. В день можно съедать не более 50 г сахара. Количество круп или хлеба должно составлять 200–250 г в день, овощей и фруктов положено 500 г.

Белки необходимы организму, особенно если вы хотите похудеть. Белок даёт сытость, а аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, помогают худеть. Обязательно ешьте мясо (телятину, курицу, крольчатину), творог, нежирный сыр, яйца, пейте молоко и кисломолочные продукты. В день съедайте 100–150 г мяса, рыбы или курицы, столько же творога, 1 яйцо, 30 г сыра, 1–2 стакана кисломолочных продуктов. Белки также содержатся в хлебе, бобовых и крупах.

Жиры не следует полностью исключать из своего рациона, хотя их и винят в образовании лишних килограммов. Только не злоупотребляйте ими, ведь некоторое количество жиров содержится в мясе, молоке, кашах. В день можно съедать 30 г масла, так что немного сливочного масла вам не навредит. Обезжиренные диеты сильно вредят здоровью. Увеличьте физическую активность, она должна занимать 3,5–4 часа в неделю. Становится спортсменкой/спортсменом и ставить рекорды не следует, но умеренные нагрузки вам пойдут на пользу. Фитнес помогает организму активнее расходовать энергию, улучшает обмен веществ, поддерживает эластичность кожи.

Чтобы сбросить вес за год и помочь процессу, не пренебрегайте различными процедурами — массажем, ваннами, обёртываниями для похудения и принимайте поливитамины.


Комментарии (0)