Как сбросить вес за 3 недели?

   Сбросить вес 213   0
Как сбросить вес за 3 недели?

С необходимостью скинуть несколько килограммов за определенное время сталкивались практически все. Возможность достойно решить этот вопрос зависит от срока, количества веса «на кону» и от вас самих. Если вам нужно сбросить вес за три недели на 3–6 кг, то можете рассчитывать на победу. Только для того, чтобы случилось чудо, придётся постараться.

Какие диеты помогут сбросить вес за 3 недели?

Эффективно сбросить вес, не страдая при этом от голодных спазмов желудка, можно. Три недели — это, с одной стороны, не так уж много, чтобы сбросить все лишние килограммы, а с другой стороны — вполне достаточно, чтобы изменить свои вкусовые пристрастия, очистить организм и наладить его нормальную работу.

Дробное питание

Система дробного питания идеальна для всех желающих похудеть, а особенно для тех, кто страдает от излишков жира в определённых областях. Три недели будет оптимальным сроком для того, чтобы оценить эту диету. Идея состоит в том, чтобы есть часто, но помалу, то есть в течение всего дня нужно регулярно перекусывать каждые 2,5–3 часа, всего в день получится 5–6 приёмов пищи. Под словом «перекус» подразумевается не чашка кофе с печеньем или бутерброд с чаем, а небольшие порции здоровой пищи. Например, тарелка овощного супа с курицей, овощи с сыром, творог с фруктами, салат с яйцом и так далее. Общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день. Еда должна быть полезной и сбалансированной, никаких сладостей, чипсов, колбас или майонезных салатов. Вот несколько вариантов приёмов пищи, содержащих в среднем 200–250 ккал:

  • 200 г фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, персики), 150 г творога жирностью до 5%;
  • 50 г сыра типа «Голландский» и 200 г тушёной или варёной цветной капусты;
  • 1 яйцо, ломтик цельнозернового хлеба (30 г), 1 помидор и 1 огурец;
  • 150 г нежирного мяса или рыбы и 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 50 г гречневой крупы или геркулеса и стакан нежирного молока.

Баланс-диета

Направлена на улучшение работы органов пищеварения, ликвидацию застойных явлений в кишечнике, очищение организма. Содержит повышенное количество клетчатки и продуктов, содержащих полезные для организма пектины и кисломолочные бактерии. Если в обычной жизни вы злоупотребляете выпечкой, сладким, колбасными изделиями, часто едите в ресторанах быстрого питания, то эта диета подойдет вам в качестве средства для очищения организма. В день необходимо съедать не менее 500–700 г овощей и фруктов, выпивать 2–3 стакана натурального кефира или йогурта, 100 г мягкого нежирного творога, съедать 1 варёное яйцо, 100–150 г рыбы или мяса, 50 г хлеба из муки грубого помола или хлебцев, 1–2 ст.л. растительного масла. Нельзя есть пищу, содержащую сахар, искусственные добавки, маргарин или другие транс-жиры, майонез, жареные, солёные или острые блюда. Жажду утоляйте зелёным или мятным чаем. Примерное меню диеты:

  • Завтрак: 2 печёных яблока без сахара, 100 г творога, чашка зелёного чая;
  • Перекус: стакан кефира или йогурта;
  • Обед: винегрет без картошки (капуста, свёкла, морковь, зелёный горошек, лук, 1 ч.л. растительного масла), 100 г варёного мяса или курицы;
  • Перекус: варёное яйцо, 1 помидор;
  • Ужин: тушёная капуста с морковью, 50 г нежирного сыра;
  • Перед сном: стакан кефира.

Диета GI

Придерживаясь этой диеты, вы будете худеть и оздоравливать организм. Она неголодная, количество приемов пищи — на ваше усмотрение. Согласно этой диете мы толстеем от продуктов, которые провоцируют мощный выброс инсулина в кровь, а это провоцирует отложение жира и увеличение аппетита. В основе рациона лежат продукты, которые не повышают уровень сахара в крови — некрахмалистые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни), нежирная белковая пища, кисломолочные продукты, крупы (гречка, бурый рис, овсяные хлопья). Нельзя есть сладкое, мучное, мёд, сухофрукты, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, чипсы, картофельное пюре, пить сладкие напитки.

Во время любой из выбранных диет пейте не менее 1,5–2 л воды в день и регулярно занимайтесь спортом.


Комментарии (0)