Как быстро сбросить вес?

   Сбросить вес 330   0
Как быстро сбросить вес?

Быстро сбросить вес — мечта многих людей, и, хотя диетологи единогласно заявляют, что быстрое похудение невозможно, есть несколько способов ускорить этот процесс. Ваше желание можно осуществить при соблюдении определенной системы питания и занятий спортом.

Основная стратегия стремительного похудения такова — двигаться больше, есть меньше. C этим не поспоришь. Но нужно знать, что и когда есть и как именно двигаться. Чтобы вес начал быстро снижаться, нужно уменьшить потребление энергии на 500 Ккал и ещё 250–300 тратить во время тренировок. В еде нельзя делать никаких поблажек, особенно в первое время, после, через 2–3 недели, когда процесс сжигания жира пойдёт «как по маслу», можете изредка позволить себе кусочек чего-то из разряда вредных продуктов.

Для начала откажитесь от сладких напитков и вообще от всех жидкостей, содержащих углеводы в виде крахмала или сахара. В эту категорию попадают соки, чай и кофе с сахаром, сладкие йогурты и другие кисломолочные напитки. Калории из жидкости усваиваются быстро и полностью. Жажду утоляйте зелёным чаем, он ускоряет обмен веществ. Пару раз в день выпивайте небольшую чашку натурального кофе, этот напиток благотворно влияет на процесс сжигания жира.

Чтобы вас не одолевало чувство голода, ешьте белковую пищу — творог, мясо, курицу, рыбу, яйца. Ешьте их с некрахмалистыми овощами — огурцами, капустой, салатом и так далее. Обед или ужин начинайте с овощного салата или супа, клетчатка быстро наполнит желудок, и вы сможете контролировать себя во время еды. Продукты должны быть нежирными, куриное мясо — только грудки, творог и другие молочные продукты — примерно 5% жира, для салатов используйте немного растительного масла и лимонный сок. Сведите к минимуму количество выпечки, колбасных изделий, сладостей, жирной пищи, сливочного масла, соусов на основе растительного масла или сливок, жирных или сладких молочных продуктов.

1–2 раза в неделю устраивайте разгрузочный день — на фруктах, кефире, твороге, мясе, овощах и так далее. Тем, кто хорошо переносит голод, можно раз в неделю проводить день только на минеральной воде или зеленом чае. В день употребляйте около 1200 ккал. Продуктовый набор может выглядеть так: 500 г зеленых овощей, 200–300 г несладких фруктов, 150 г нежирного мяса, рыбы или курицы, 1 варёное яйцо, 200 г нежирного творога, 500–600 г нежирного молока или кефира.

Фитнес для быстрого сбрасывания веса

Чтобы быстро сбросить вес при помощи физкультуры, попробуйте заниматься два раза в день — перед завтраком и после ужина. Утренняя тренировка заставит организм сжигать исключительно жиры, поскольку за ночь запасы углеводов сильно истощились. Проработайте все тело с помощью упражнений для похудения в течение 15–20 минут. Это не так уж много по сравнению с той пользой, которую вы получите от зарядки. Вечерняя тренировка ускорит метаболизм, который уже начинает потихоньку «засыпать», кроме того, если позаниматься после последнего приёма пищи, то организм для восстановления сил потратит всё те же жиры. Продолжительность вечерних упражнений такая же — 15–20 минут. Вечером полезно потрудиться над проблемными зонами, вероятность быстрее похудеть в ногах, животе и боках гораздо выше.

Используйте любую возможность подвигаться в течение дня. Не беда, если у вас нет возможности выделить 30–40 минут для полноценной тренировки, короткие «рывки» продолжительностью 10–15 мин 3–4 раза в день дадут не менее хороший результат. Кроме того, вы можете заниматься в полную силу, не переживая, что у вас не останется энергии до конца тренировки. Придерживаясь рациона питания с калорийностью до 1200 ккал/сутки и занимаясь спортом по 3–4 часа в неделю, вы можете за месяц сбросить до 5 кг.


Комментарии (0)