Как похудеть в животе и боках?

   Проблемные зоны 299   0
Как похудеть в животе и боках?

Проблема жировых отложений на талии волнует многих женщин. Похудеть в животе и боках, чтобы избавиться от этого неэстетичного «спасательного круга» вполне под силу каждой девушке, в том числе и без диет, жёстко ограничивающих вас в питании. Время и затраты зависят от объёма жировых отложений.

Как похудеть в животе?

Тем, кто от природы обладает круглым животиком, придётся изрядно потрудиться, чтобы избавиться от него. Мнение, что убрать живот можно при помощи одной физкультуры, ошибочно. Также неправильно полагать, что достаточно простых упражнений на пресс. Жир на животе, если он образовался давно и его много, сжечь одними упражнениями нельзя.

Обратите внимание на то, что и в каком количестве лежит у вас на тарелке. В питании должны преобладать овощи и белок. Сладкие фрукты, да и вообще фрукты в большом количестве, есть нежелательно. Всё-таки, они являются источниками простых углеводов, способствующих набору веса, если у вас есть склонность к полноте.

Сократите до минимума жирную пищу (сливочное масло, колбасу, сосиски, майонез, маргарин, сладости, фаст-фуд), сладости, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки и газированную воду. Зелёные овощи в сыром или варёном виде можно есть до насыщения. В эту категорию входят: капуста всех видов, морковь, редис, салат, свекла, перец, зелень. Овощи содержат много клетчатки, помогающей похудеть, у них низкий гликемический индекс и низкая калорийность. Только есть их нужно без масла или иных добавок.

Сократите до минимума жирную пищу (сливочное масло, колбасу, сосиски, майонез, маргарин, сладости, фаст-фуд), сладости, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки и газированную воду. Зелёные овощи в сыром или варёном виде можно есть до насыщения. В эту категорию входят: капуста всех видов, морковь, редис, салат, свекла, перец, зелень. Овощи содержат много клетчатки, помогающей похудеть, у них низкий гликемический индекс и низкая калорийность. Только есть их нужно без масла или иных добавок.

Избавиться от жира на животе помогут и традиционные способы похудения, к которым относятся аэробные физические нагрузки (бег, велосипедный спорт, катание на роликах), а также специальные комплексы упражнений для похудения живота. При выполнении упражнений очень важно следить за дыханием — на максимальное усилие делать выдох, при расслаблении — вдох. Если вы задерживаете дыхание или путаете вдох и выдох, то толку от движения будет мало.

Как похудеть в боках?

Добиться уменьшения объёма талии и убрать некрасивые складки по бокам живота можно при помощи физических упражнений. Ваша задача — сжечь подкожные жировые отложения и укрепить косые мышцы живота и мышцы нижнего отдела спины. Хотите сделать линию талии ровной? Тогда правило номер один — нужно выполнять физические упражнения. Выполняйте комплекс упражнений для боков, состоящий из наклонов в стороны, поворотов корпуса, движений в равновесии. Делать их нужно регулярно, лучше каждый день, используя при этом небольшие отягощения. Гантели или бодибар помогают сжигать больше калорий и делают тренировку эффективнее.

Очень эффективен в борьбе с животом и боками обруч или хула-хуп. Рекомендуется крутить его по 10–15 минут два раза в день. Он сразу укрепляет все мышцы центра тела — пресс, поясницу, косые мышцы, мышцы ягодиц и бёдер, массирует внутренние органы, способствует снижению веса.

Излишние жировые отложения можно уменьшить при помощи обёртываний, массажа, мезотерапии и других косметических процедур. Некоторые процедуры вам по силам проводить самостоятельно, а при наличии возможности посещайте салон. Если вы будете выполнять упражнения и придерживаться правильного питания, то через пару месяцев сможете похудеть в животе и боках, даже в домашних условиях. А первые результаты можно увидеть примерно через 5 дней.


Комментарии (0)