Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

   Проблемные зоны 276   0
Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

Любая девушка мечтает о стройных ножках, это позволяет ей носить любую одежду и привлекать внимание окружающих. Но что делать, если ваши ноги далеки от идеала, а попросту — они слишком полные? Конечно, можно носить длинные юбки и широкие штаны, а можно решить эту проблему, найдя способ похудеть в ногах быстро и эффективно.

Всё, что нужно для того, чтобы получить ноги своей мечты, — это умеренная диета и увеличение двигательной активности. Еда необходима, без неё нам долго не протянуть. Соблюдая баланс между поступлением энергии и её тратой, мы поддерживаем вес; чтобы похудеть требуется создать дефицит калорий.

Углеводы лучше всего потреблять утром, так они не вредят фигуре и расходуются на энергетические цели. На завтрак съешьте кашу, фрукты, зерновые хлебцы плюс немного молочных продуктов или вареное яйцо. Откажитесь от сахара и крахмала, они провоцируют отложение жира. Белок тоже необходим нашему организму, особенно потребность в нем высока, если вы занимаетесь фитнесом. Нежирное мясо, рыба, творог, йогурт обязательно должны присутствовать в рационе. Жиры нужно сократить до 30–40 г в день, это примерно 2–3 столовые ложки растительного масла.

Существует масса эффективных упражнений для быстрой коррекции формы и объёма ног. Особенно часто женщины страдают от излишних жировых отложений на бёдрах: внутренняя и внешняя поверхности бедра покрыты жирком, а на коленках есть так называемые «жировые валики». Обратите внимание на аэробные упражнения для ног и ягодиц: бег, велосипед, плавание, прыжки на скакалке, аэробика. Занятия должны длиться не менее получаса 3–4 раза в неделю.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Чтобы ноги всегда были в тонусе, не болели и не отекали, ежедневно выполняйте упражнение «велосипед» лёжа на спине в течение 1–2 минут, можно сделать 2–3 подхода в течение дня. Также полезно делать подъёмы ног в сторону и приставные шаги. Ещё одно несложное упражнение — «ножницы», его можно выполнять лёжа на спине или сидя с опорой на руки сзади.

Приседание — универсальное упражнение для ног, позволяющее в один приём проработать все мышцы нижних конечностей. Достаточно выполнять 2–3 подхода из по 20–25 повторений. Есть несколько вариантов этого упражнения:

  • Приседания с узкой постановкой ног. Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию, спина прямая. Выполняем приседания, таз толкаем назад так, как будто садимся на стул, садимся как можно ниже, но пятки от пола не отрывать.
  • Приседания — плие. Исходное положение — то же, но ноги поставить на ширине 1 м носками наружу. Приседайте до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, таз назад не толкать, приседайте так, будто вы двигаетесь вдоль стены.

От жира на ногах помогают избавиться вращательные движения ногами, как можно чаще делайте круги ногами стоя. Для этого нужно встать правым боком к стулу и, держась за него, делать в воздухе круги левой ногой — 15 раз по часовой стрелке и 15 раз — против, потом ноги нужно поменять. Сделайте по три подхода на каждую ногу.

Попробуйте укрепить ноги с помощью статического упражнения — встаньте спиной к стене, ноги поставьте на расстояние 50 см от неё, а спину прижмите к стене. Скользя вниз, присядьте до уровня, пока бёдра не станут параллельны полу, задержитесь на 5–10 секунд и выпрямите ноги, сделайте 8–10 повторений. Постепенно время паузы увеличивайте.

Следующее упражнение тренирует внутреннюю сторону бедра. Для него понадобится небольшой мяч или полотенце, скрученное в валик. Сядьте на пол, обопритесь на руки сзади, мяч или полотенце зажмите между лодыжками, приподнимите ноги над полом на 30–40 см. Сжимайте и разжимайте мяч, делая пружинистые движения в течение 1 минуты, за это время вы сделайте 80–100 повторений. Отдохните 30–45 секунд и повторите ещё раз. Иногда голени тоже страдают от излишнего объема. К сожалению, эта часть тела наиболее трудно поддается корректировке. Их можно постараться уменьшить при помощи подъёмов на носки, только выполнять их нужно подолгу — не менее 50 повторений.


Комментарии (0)