Как похудеть в коленях?

   Проблемные зоны 208   0
Как похудеть в коленях?

У любого человека есть проблемные зоны на теле, которые доставляют массу неприятностей. Кого-то волнует широкая талия, другого — «галифе» на бёдрах, третьего — некрасивые икры. Особенно много хлопот это доставляет прекрасной половине человечества. Невозможность надеть короткую юбку или шорты с чистой совестью многим не позволяют неэстетичные жировые «валики» на коленях.

Возможно ли похудеть в коленях и придать им привлекательный вид?

Похудеть в коленях хоть и сложно, но можно. Трудность объясняется тем, что убрать лишний жирок только в «одном месте» очень сложно, а, во-вторых, информации по данной теме немного, в основном все озадачены более «глобальными» проблемами вроде выпирающего живота или слишком округлых бёдер. Если вы страдаете от лишнего веса, то будет разумнее сначала похудеть в целом, а уж потом корректировать проблемные зоны, которые, как известно, «усыхают» в последнюю очередь. Для того чтобы убрать лишние сантиметры с колен вам потребуется достаточно много усилий, однако всё в ваших руках и при определенной доле терпения вы можете добиться хороших результатов.

Не пытайтесь похудеть в определенных частях тела при помощи диеты, ограничения в питании не настолько сильны, чтобы изменить их вид. Не стоит надеяться и на кремы или гели для похудения — они практически бессильны против жировых отложений. Без специальных физических упражнений не обойтись.

Упражнения для похудения в коленях

Комплекс упражнений для красивых коленочек должен быть подобран так, чтобы воздействие шло именно на проблемную зону. Некоторые упражнения для похудения ног помогают скорректировать колени. Обыкновенный бег хорошо укрепляет мышцы передней поверхности бедра и колени тоже, неплохо действуют прыжки, занятия аэробикой. Невозможно задействовать только колени, но есть упражнения, где эта зона наиболее активно вовлекается в выполнение движения.

Разгибания ног. Позволяет убрать с коленей жирок, укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть пресса. Данное упражнение самое простое. Лягте на пол на спину, прямые ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, не опускайте голени слишком низко — достаточно согнуть ноги до тех пор, пока голени не станут параллельны полу. Дополнительно напрягайте мышцы ног, сделайте столько повторений, сколько осилите, после чего отдохните 1–2 минуты и сделайте ещё подход. Если нагрузка покажется недостаточной, то можно надеть утяжелители весом 500 г на лодыжки, однако, практика показывает, что они не требуются. Лучше сделайте больше повторений, ведь именно длительные упражнения сжигают жиры. Есть две вариации — с натянутыми и вытянутыми носочками, попробуйте сделать оба. Если хотите — делайте упражнение сидя на твердом стуле.

«Велосипед». Это упражнение знакомо многим: лягте на спину, согнутые в коленях ноги поднимите вверх и, имитируя езду на велосипеде, делайте движения ногами, стараясь описывать большие круги. Сделайте от 40 до 100 повторений сначала вперёд, а потом назад.

Приседания на стул. Возьмите стул и поставьте его за спиной на расстояние примерно полуметра от ног. Руки вытяните вперед перед собой, спина прямая и с вдохом опуститесь в присед, толкая таз назад и стараясь сесть на стул. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вокруг колен. Задержитесь на 1–2 сек и выпрямитесь, на стул садиться нельзя, сделайте 15–20 приседаний.

Растяжка ног. Убрать жир с внутренней поверхности коленей поможет стретчинг. Постарайтесь сесть на поперечный шпагат (необязательно опускаться полностью, вам важно просто растянуть мышцы). Если вам слишком тяжело, то согните одну ногу в колене и обопритесь на него, а вторую ногу отведите как можно дальше, задержитесь в этом положение на 20–30 с и поменяйте ноги.

Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 1 месяца, после того, как результат будет удовлетворительным, не бросайте тренировок и продолжайте заниматься хотя бы трижды в неделю — для поддержания коленей в нужном виде.

Если вы никак не можете похудеть в коленях или результат вас не устраивает, обратитесь к помощи массажиста — несколько сеансов корректирующего массажа способны исправить то, что не в силах сделать упражнения. Ещё один вариант — удаление избытка жира вокруг коленей при помощи пластики, в этом случае результат будет заметен очень быстро. Но перед тем как отправляться на операционный стол, хорошенько подумайте, стоит ли игра свеч, может быть, вы слишком требовательны к себе или слишком преувеличивайте свои недостатки.


Комментарии (0)