За сколько можно похудеть на правильном питании?

   Похудеть 252   0
За сколько можно похудеть на правильном питании?

Как часто, желая сделать что-то, мы с сочувствием произносим фразу: «У меня на это совершенно нет времени!». В итоге многие мечты так и остаются мечтами. У нас так много дел, что жертвовать впустую драгоценным временем не хочет никто. Поэтому, решив снизить вес, мы раздумываем о том, за сколько можно похудеть на необходимое количество килограммов.

Подобный вопрос похож на уравнение с несколькими неизвестными, ведь в деле похудения очень многие вещи индивидуальны. Некоторыми факторами человек может управлять сам, а вот другие достались нам в наследство или просто зависят от нашего возраста, пола, состояния здоровья и даже времени года.

От чего зависит скорость потери веса?

Есть некоторые общие закономерности снижения массы тела, перечислим для начала те, которые от нас не зависят.

  • Мужчины худеют быстрее женщин

Представителям сильного пола гораздо легче сбросить 5–7 кг, если они действительно лишние. Объясняется это довольно просто: у мужчин гораздо быстрее обмен веществ и их организм не настроен на накопление жира. Сильному полу нужны мышцы, а не жирок. Естественно, данное правило работает только в случае соблюдения правильного питания и занятий спортом. У женщин процентное содержание жира выше и «сгорает» он не так охотно, поскольку жировая прослойка выполняет очень важную функцию — предохраняет детородные органы от переохлаждения и повреждений, а также стимулирует производство основного женского гормона — эстрогена.

  • Возраст

С годами похудеть становится сложнее, если вам более 40 лет, то вес может уходить крайне медленно — по 0,5–1 кг в месяц. Связано это с тем, что обменные процессы с возрастом замедляются, начиная с 30 лет скорость метаболизма снижается примерно на 1–2% в год.

  • Время года

В тёплое время снижение веса идет гораздо быстрее, поскольку наш организм не настроен на накопление «теплосберегающего» подкожного жира, аппетит гораздо умереннее, да и свежих овощей-фруктов-зелени продаётся предостаточно. Зимой же все наоборот — световой день короткий, настроение хуже и желание съесть что-то вредное выше. Не откладывайте похудение на «потом», просто постарайтесь не слишком усердствовать с диетами зимой — это может привести к снижению иммунитета, а результат будет не тем, какой вы ожидаете.

  • Здоровье

Некоторые болезни или недомогания способны или затормозить похудение, или ускорить. Повышенная активность щитовидной железы приведёт к быстрой потере веса, а недостаток гормонов, наоборот, вызовет ожирение. Люди, страдающие диабетом, также испытывают трудности с похудением.

Другие факторы, влияющие на скорость похудения

  • Диета

При выборе рациона питания не гонитесь за диетами, обещающими быструю потерю веса, такие, как правило, не дают стабильного результата. Посадите организм на «голодный паёк» и он ответит вам остановкой веса. Оптимальное количество калорий в сутки — 1200–1500 для женщин и 1800–2000 — для мужчин. Содержание жиров должно быть небольшим, но не исключайте их вовсе, что касается и углеводов, то они должны быть только сложными. А вот белка ешьте вдоволь — он помогает худеть и сохранять мышечную массу.

  • Уровень физической активности

Упражнения ускоряют потерю веса, ежедневные занятия по 30 минут или трёхразовые тренировки по часу помогут сбрасывать дополнительно 1,5–2 кг в месяц. Подберите для себя комплекс упражнений для похудения, и тогда процесс пойдёт намного быстрее.

Какая скорость похудения считается безопасной?

Те, кто хочет знать, за сколько можно похудеть на правильном питании, могут произвести несложные расчёты и получить цифру, которая будет приближена к реальному сроку похудения. Есть несколько способов сделать это.

Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 и тогда вы будете худеть со скоростью 2 кг/месяц. Сделать это можно так: ежедневно ходите по 30 минут в хорошем темпе и снизьте калорийность питания на 300 ккал (это 5 чайных ложек сахара и две конфеты или бутерброд с сыром и маслом). Далее просто разделите количество килограммов, которые вам нужно сбросить на 2, полученная цифра будет равна количеству месяцев, затраченных на похудение. Максимальное количество килограммов, которое можно потерять за месяц, не может превышать 5, это предел.

Другой способ предложен диетологами, они считают, что скорость похудения не должна превышать 10% от исходной массы тела за 4–6 месяцев. Ещё один способ, рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть на нужное вам количество килограммов, в зависимости от срока, на которй вы ориентируетесь. Такой способ требует более серьёзного подхода к делу.


Комментарии (0)