Как похудеть в тренажёрном зале?

   Похудеть 328   0
Как похудеть в тренажёрном зале?

Аэробика, бег, плавание считаются самыми лучшими «похудательными» видами спорта. Длительные нагрузки низкой интенсивности (когда пульс составляет около 60% от максимального) способствуют сжиганию жиров. Чтобы добиться положительного результата бегать придется не менее 40 минут ежедневно, что, согласитесь, немало. Ценителям времени и стройной фигуры можно попробовать похудеть в тренажерном зале с помощью гантелей и штанги.

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Иногда можно услышать отзывы о том, что после посещения тренажёрного зала, вес снизился ненамного. Из-за этого у некоторых создаётся впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому не ориентируйтесь на показания весов, смотрите на уменьшение объёмов тела.

У новичков может наблюдаться и такое явление — после первых двух недель посещения вес увеличивается на 1–1,5 кг. Если дело не в питании, то данная прибавка — это не жир и не мышцы, а вода, которая застоялась в мышцах. Это проявление адаптации организма к новой нагрузке. Не волнуйтесь, через короткое время всё восстановится, и вы начнёте худеть.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, а жир сгорает в мышцах. Это первый аргумент в пользу гантелей. Второй — мышцы требуют много энергии, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит калорий даже в состоянии покоя. Третий аргумент — это то, что только силовые упражнения способны сформировать красивые контуры тела, плоский живот и подтянутые ягодицы. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или эспандером заставляют организм расходовать гораздо больше калорий, чем при обычных тренировках. Подобрав адекватный для себя вес снарядов, можно при помощи грамотных тренировок 3–4 раза в неделю преобразиться за 2 месяца.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть в тренажерном зале?

Обратите своё внимание на многосуставные упражнения, то есть такие, которые задействуют много мышц при выполнении. Тогда вы не только укрепите большую часть тела одним движением, но и сожжёте больше калорий. Тренировать нужно все мышцы, чтобы вес снижался равномерно, и не было мышечного дисбаланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, это и неудивительно, ведь ноги и ягодицы — это очень большая мышечная группа. Для общего похудения и для похудения ног делайте приседания, выпады, наклоны. Для разминки подойдут упражнения на пресс и косые мышцы — скручивания, повороты, наклоны.

Если хотите потратить как можно больше лишнего жира во время тренировки, то работайте в основном со свободными весами, так как удержание равновесия заставляет работать мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы. Гантели или штанга позволяют делать движения с большей амплитудой, нежели тренажёры, что также увеличивает энергетические затраты и растягивает мышцы.

Количество повторений влияет на конечный результат. Если вы не хотите становиться «женщиной с веслом», то делайте не менее 20 повторений, этого достаточно, чтобы сжечь жир. Чем большее количество раз вы сделайте движений, тем лучше. Есть мнение о том, что нужно сделать не менее 80 повторов на отдельную группу мышц, чтобы в этой области начался процесс расщепления жиров. Это вовсе несложно — сделайте 4 подхода по 20 повторов.

Сама тренировка может длиться около 45 минут, не отдыхайте слишком долго между подходами и упражнениями, используйте это время для растяжки или упражнений на пресс, но не сидите. Старайтесь использовать гантели, пусть даже и лёгкие, при выполнении каждого упражнения.


Комментарии (0)