Как похудеть и убрать живот?

   Похудеть 195   0
Как похудеть и убрать живот?

Жировые отложения на теле доставляют людям массу неприятностей. Многие пытаются сбросить вес различными способами — диетами, тренировками, голоданием, очистительными процедурами, массажем или прибегают к помощи пластических хирургов. Иногда вес распределён неравномерно, что портит ещё больше и так не слишком привлекательную фигуру, например, если основная масса сконцентрирована в районе талии. Похудеть и убрать живот можно только комплексными мерами. Простые ограничения в пище или только занятия в спортзале не принесут удовлетворительного результата и не изменят пропорции тела.

Если ваша фигура действительно относится к типу «яблоко», то есть живот является наиболее выступающей частью тела, то самый эффективный способ расстаться с ненужными килограммами и обрести тонкую талию — провести очищение организма, наладить нормальное питание и делать упражнения для живота.

Толстый живот — это не только жир, но ещё и, извините за выражение, кишки со всем содержимым. Лишний вес и большой живот появились от того, что вы слишком много едите пищи, засоряющей кишечник и несущей гораздо больше энергии, чем это нужно. В итоге вес нарастает, а непереваренные остатки еды накапливаются в организме, отравляя его и ещё больше нарушая пищеварение. Полные люди часто страдают от запоров, но либо вообще не занимаются этим вопросом, либо принимают слабительные препараты. Проблему такой подход не решает и даже усугубляет — злоупотребление слабительным приводит к нарушению микрофлоры и делает кишечник ещё более «ленивым».

Если вы хотите нормализовать свой вес, то для начала нужно нормализовать процесс очищения организма. Достаточно провести несколько дней на очищающей диете и обхват талии снизится на несколько см за счёт удаления ненужных веществ из кишечника. Под очищающим питанием понимается рацион, в котором преобладает растительная пища и продукты, помогающие выводить шлаки из организма. Проведите на такой диете примерно неделю, за это время организм очистится, желудок несколько сократится в размерах, вы оцените результат своих усилий и дальше худеть будет гораздо проще. В течение первой недели накладывается запрет не только на калорийные жирные, сладкие, жареные и мучные блюда, но ещё и на мясо (оно затрудняет пищеварение), соль (задерживает жидкость в организме), кофе, чёрный чай и алкоголь. Рацион на день выглядит примерно так:

  • Завтрак: стакан кефира и кусочек хлеба с отрубями;
  • Перекус: большое яблоко (желательно зелёное);
  • Обед: салат из овощей (можете использовать капусту, морковь, варёную свёклу, огурцы, помидоры, редис, перец, зелень) — 300–400 г с 1 ч.л. растительного масла и лимонным соком, 50 г творожного сыра типа «Адыгейский»;
  • Перекус: груша;
  • Ужин: 100–150 г обезжиренного творога, 2 апельсина;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира, 1 киви.

В вашем рационе обязательно должно быть много овощей и фруктов — они хорошо стимулируют пищеварение, а кисломолочные продукты выводят шлаки из организма. Если хотите, можете провести разгрузочный день на очищающем салате, который легко готовится. Нужно взять мелко нашинковать примерно половину кочана капусты, пару морковок, пару яблок и 1–2 варёных свёклы. Можно заправить лимонным соком, чтобы салат был не такой сухой. Кроме салата есть ничего нельзя, можно только пить.

Диета, чтобы похудеть и убирать живот

Идеальная диета — это та, которая помогает худеть и при этом не требует жёстких ограничений. Чтобы тело было лёгким, а желудок довольным — ешьте больше лёгкой пищи. Не пытайтесь сразу отказаться от любимых блюд — это слишком большой стресс для организма, вы можете сорваться уже через 2–3 дня и пуститься во все тяжкие. Полностью исключить стоит лишь консервы, полуфабрикаты, мучные изделия и сладости. Есть масса полезным и при этом некалорийных блюд, которыми можно заменить привычные отбивные и салат оливье. «Похудательную» еду готовьте из цельнозернового хлеба, круп, постного мяса, курицы, рыбы, всевозможных овощей и фруктов (с калорийными картошкой, бананами и виноградом будьте осторожны и не ешьте более 100–150 г в день), молочных продуктов. Не пытайтесь есть только обезжиренные и постные блюда и не лишайте себя углеводов или жиров полностью. Выпив стакан 0,1% кефира, или съев варёную куриную грудку, вы не наедитесь. Чувство сытости создают животный белок, сложные углеводы и растительные жиры, пусть они присутствуют в каждом приёме пищи. Классический пример такой трапезы — салат с растительным маслом, паровая рыба и 2–3 столовые ложки риса или кусочек хлеба. Ещё один вариант — 5% творог со свежими фруктами.

К выбору напитков тоже подойдите основательно — никаких пакетированных соков, сладких морсов, чая или кофе с сахаром. Жидкие калории усваиваются гораздо быстрее и легче, а, если учесть, что представлены они в основном сахаром, то про талию вообще можно забыть. Возьмите за правило пить воду или чай (зелёный или травяной) до еды или в промежутках между приёмами пищи, общее количество жидкости — 1,5–2 л в сутки.

Упражнения, чтобы похудеть и убрать живот

Неправильно думать, что упражнения на пресс избавят вас от жира на животе, они только укрепят мышцы. Для вас же важно — избавиться от лишних отложений в принципе, а для этого есть куда более подходящие упражнения. Попробуйте ежедневно заниматься по 20–30 минут, тренируя всё тело, так вы обеспечите повышенный расход калорий. Силовые тренировки, направленные на лепку мышц проводите 2–3 раза в неделю по 15–20 минут. Эти значения минимальные, при желании время продлите. От висцерального жира (жира на животе) хорошо избавляют бодифлекс, бокс, плавание, ходьба.


Комментарии (0)