Как похудеть?

   Похудеть 320   0
Как похудеть?

Каждый человек хочет красивую фигуру, поэтому размышления о том как похудеть часто выходят на первый план. Многие мечтают быстро сбросить вес, как по мановению волшебной палочки. Для начала следует определиться, о каком количестве лишних килограммов идет речь. Если их всего 2–3, то нужно просто немного подкорректировать питание, в том случае, если излишек 10 и более кг, то к выбору программы похудения нужно подойти с умом.

Мотивация для похудения — это половина успеха. Стимулом может быть что угодно. От красивого вечернего платья до снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако, чтобы похудеть эффективно, мотивация должна быть более серьёзной, например, снижение веса с целью улучшения здоровья, повышения работоспособности. Ещё один фактор — время, его на похудение уйдёт немало. Оптимальный темп снижения веса в неделю — примерно 1% от вашей массы, то есть 0,5-1 кг. Этого можно достичь, снизив калорийность рациона на 500 ккал. Цифра довольно серьёзная, но вполне приемлемая.

Упражнения для похудения; по 20–30 мин в день помогут избавиться от 200-300 ккал, что вполне достаточно для снижения веса еще на 1,5-2 кг в месяц. Со спортом вообще нужно дружить. Последние исследования учёных доказали, что регулярные упражнения снижают уровень сахара и холестерина в крови, способствуют ускорению метаболизма, а, значит, всё; съеденное будет расходоваться быстрее. Выберите тот вид активности, который вам по душе и посвящайте ему положенное время. Можно просто много ходить пешком. Такая нагрузка не имеет противопоказаний, занятия ходьбой не требуют специального оборудования и бесплатны. Также обратите внимание на плавание, аэробику, йогу. В общем, главное — двигаться!

Количество калорий, необходимое для похудения, должно поддерживать вашу жизнедеятельность на нужном уровне и способствовать утилизации жировых запасов. С едой всё довольно просто. Нужно всего проявить умеренность и выбирать продукты правильно. Сократить рацион на 200-300 ккал не так уж и сложно — достаточно не намазать масло на хлеб, отказаться от гарнира из круп или картофеля в пользу овощей и заменить десерт на фрукты. Пища обязательно должна содержать белок, сложные углеводы и немного жиров.

Не забывайте о витаминах и минералах. От их нехватки страдают многие, особенно те, кто ограничивает себя в калориях. Выбирайте продукты с максимальной питательной ценностью и с наименьшим количеством «пустых»; калорий: сахара, жиров, крахмала, муки. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам без добавок. Сократите количество легкоусвояемых углеводов до минимума, к этой группе относятся сладости, продукты из белой муки, газированные напитки, картофельное пюре, чипсы, манная крупа, быстрорастворимые каши.

Вредные продукты вроде фаст-фуда, полуфабрикатов и остальных продуктов «большой химии» старайтесь употреблять как можно реже, не более одного раза в неделю. Обратите своё внимание на разгрузочные дни, с их помощью можно похудеть быстрее и выработать полезные пищевые привычки. Разгрузочные дни бывают молочные (на молоке, кефире, простокваше), белковые (на мясе, рыбе, твороге, яичных белках), фруктовые, овощные, крупяные. Калорийность разгрузочного дня обычно не более 1000 ккал. Во время снижения веса, организм активно расходует жировые запасы, при распаде жиров образуются вредные вещества, которые необходимо удалять. Сделать это можно с помощью простой воды, её нужно выпивать из расчёта 30 мл на 1 кг веса в день.

В заключении приведём основные аспекты снижения веса:

  • Дробное/раздельное питание, тогда калории не будут откладываться про запас;
  • Регулярная физическая активность;
  • Питьевой режим;
  • Сон не менее 6-8 часов в сутки;
  • Проведение разгрузочных дней;
  • Отказ от вредных привычек.

Комментарии (0)