Как лучше похудеть?

   Похудеть 156   0
Как лучше похудеть?

Если человек долгое время старался безуспешно похудеть, то у него, возможно, сложилось впечатление, что обрести нормальный вес невозможно. С чего начать снижение веса, как лучше похудеть и сохранить результат?

Готовность совершить очередную попытку в борьбе с лишним весом выражал практически каждый полный человек. Кто-то садился на диету, шёл в спортзал, в центр снижения веса, пил таблетки для похудения и применял прочие средства, снижающие вес. Эти действия редко приносят долгосрочный результат, если они приносят его вообще. Ожирение является итогом переедания и низкой физической активности, но худеть надо начинать не с диеты и физкультуры как делают многие. Вы сможете одержать победу в борьбе с весом, только тогда, когда осознаете причины ожирения. После этого будет несложно найти свой путь к стройной фигуре.

Чтобы вам было проще, возьмите листок бумаги и попытайтесь вспомнить и понять, под влиянием каких факторов вы переедаете. В 90% случаев причиной полноты служат те или иные психологические проблемы. Мы едим от скуки, переживаний, недостатка положительных эмоций, страха. Поищите другие способы проведения досуга, снятия нервного напряжения, источники положительных эмоций.

Как лучше похудеть, чтобы не набрать вес снова?

Хороший стимул для похудения — половина успеха. Пусть это будут показания весов, стрелка которых каждый раз отклоняется всё больше влево; одежда, ставшая более свободной; комплименты окружающих.

Проследите за своим пищевым поведением в течение дня, иногда мы сами не замечая того, переедаем. Например, во время приготовления еды, болтая по телефону, просто за компанию. Таким образом, в течение дня мы потихоньку поглощаем калории, которые и за еду не считаем. Тем не менее, та пища, которой мы перекусываем, содержит немало калорий, да и во время готовки мы пробуем не раз. Если вы не в состоянии искоренить эти привычки, то подчините их законам здорового питания: употребляйте в пищу полезные продукты.

Неудачи в борьбе с лишним весом зачастую связаны со стремлением сделать это как можно быстрее или с минимумом усилий. Не стремитесь худеть быстро и остерегайтесь различных сомнительных способов снижения веса — они, как правило, в итоге приведут к повторному набору веса и ещё большему разочарованию в себе. Поставьте себе цель терять по 500 г в неделю при помощи физических упражнений и умеренной диеты.

Основная преграда для снижения веса — психологическая. Преодолеть её трудно, но необходимо. Очень сложно отказаться от обильных ужинов, поздних перекусов, посиделок с друзьями, которые сопровождаются едой. Попробуйте заключить контракт или договор с самим собой, например: «Я могу съесть не более одного бутерброда за вечер» или «Я попробую только два блюда» и так далее. Вам необходимом научиться воспринимать еду не как способ получения положительных эмоций, а как источник энергии. Тем, кто не может постоянно отказывать себе в чём-то, можно порекомендовать один день в неделю устраивать маленький праздник, когда можно позволить себе одну (!) порцию любимого блюда, или же есть лакомства понемногу каждый день.

Найдите такой подход, следовать которому будет комфортно, гораздо легче и лучше худеть, когда процесс не превращается в каторгу. Путей снижения веса множество, но и они имеют сходные характеристики. Например, рекомендация уменьшить рацион питания на 400–600 ккал/сутки и заниматься спортом не менее 3–4 часов в неделю. Многим людям лень двигаться или они стесняются своих габаритов и не посещают тренажёрный зал. Это не повод отказаться от тренировок. Есть доступные и несложные упражнения вроде ходьбы, также есть фитнес для похудения в домашних условиях. Только так вы сможете сделать себя стройным и здоровым.


Комментарии (0)