Как похудеть на 20 кг?

   Килограммы 181   0
Как похудеть на 20 кг?

Избыточный вес — это чаще всего результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Килограммы копятся постепенно, незаметно, но обнаруживаем мы этот неприятный факт чаще всего слишком поздно и как-то неожиданно для себя: вдруг брюки стали малы, кто-то из знакомых не узнал. Встав на весы, вы отмечаете новую прибавку в весе, а вместе с ней — проблемы со здоровьем.

Лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, помимо «давления» на психику, они ещё «давят» на здоровье, и тогда проблема похудения становиться просто жизненно важной. Количество килограммов, которое необходимо сбросить, может быть разным. Если речь идет о 5–10 лишних кг, то достаточно просто увеличить физическую активность и уменьшить количество сахара и жиров в рационе. Совсем другое дело, когда нужно похудеть на 20 кг, здесь нужен серьёзный подход.

Прежде всего, нужно начать с правильного питания, подбора адекватной диеты. Сбросить солидное количество килограммов быстро не получится, процесс похудения займет не менее полугода, а, может, и год. Рацион должен быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, поскольку длительная их нехватка может не только замедлить снижение веса, но и на здоровье сказаться не лучшим образом. Диета должна не только способствовать снижению веса, но ещё и быть необременительной, выполнимой, иначе очень скоро вам надоест простаивать часами у плиты и повсюду ходить со «своей едой».

Диета для похудения на 20 кг в домашних условиях

Меню для повседневной диеты составлено с учетом потребности организма в калориях и витаминах. Этой диеты можно придерживаться не только в том случае, если вы хотите эффективно похудеть на 20 кг, а вообще снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Ниже перечислены варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Завтраки

  • Стакан нежирного кефира или молока, кусочек чёрного или отрубного хлеба с тоненьким кусочком мяса (в крайнем случае — ветчины) или сыра;
  • Варёное яйцо, 1 помидор;
  • 100 г апельсинового сока, 30 г твёрдого сыра и хлебец.

Обеды

  • Салат из огурца, помидора, зелени и 50 г твёрдого сыра;
  • 150 г тушеного мяса или запечённой рыбы с овощным гарниром (без картофеля);
  • Бутерброд из мяса курицы с салатными листьями, ломтиками огурца и ломтика хлеба с отрубями.

Ужины

  • Небольшая картофелина, запечённая в мундире, 100 г творога, салат из свежих овощей с лимонным соком;
  • 200 г запечённой рыбы, 100 г бурого риса (в варёном виде);
  • Салат из кукурузы, яичного белка, кальмаров и риса, фрукт.

Перекусы

  • 150 г фруктов (кроме бананов, винограда или манго);
  • 125 г йогурта или кефира;
  • Зелёный чай с молоком.

Советы для похудения на 20 кг

Отрегулируйте работу желудка, кишечника — полные люди часто страдают проблемами с пищеварением. Ешьте больше сырых овощей типа капусты, огурцов, грызите яблоки. В качестве средства, снижающего аппетит, попробуйте клетчатку в порошке, её нужно употреблять 3 раза в день с жидкостью. Такая процедура поможет регулярному очищению организма.

Если вы хотите ускорить темпы похудения на 20 кг и улучшить свою физическую форму, то займитесь несложными видами фитнеса или просто ходите больше пешком. При значительном избытке веса интенсивные физические нагрузки вам не на пользу: организм и так перегружен килограммами, суставы и кости испытывают серьёзную нагрузку, ни к чему ещё больше усугублять своё положение. Лучше всего просто больше ходить (не менее 40 мин в день хорошим темпом), делать суставную гимнастику (которая не нагружает суставы); упражнения для похудения в домашних условиях, выполняемые с опорой, занятия на фитболе тоже подойдут, попробуйте освоить несложные позы из йоги.


Комментарии (0)