Как похудеть быстро и эффективно?

   Быстро похудеть 265   0
Как похудеть быстро и эффективно?

Сохранить стройность гораздо сложнее, чем обрести её. Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 5, 10, 20 кг удаётся буквально единицам, это потребует от вас огромной силы воли и усилий. Снизить содержание жира в организме и не допустить возвращения килограммов можно, если выполнять определенные условия.

Советы для быстрого и эффективного похудения

  • Рассчитайте необходимое для вас количество калорий. Используя специальную формулу, учитывающую активность, вес и возраст, вы узнаете, сколько вы можете употреблять калорий, чтобы похудеть.
  • Постройте новую схему питания. Из рациона уберите все продукты, способствующие набору веса — мучные, сладкие, жирные, острые и солёные. У вас под рукой всегда должны быть низкокалорийные полезные продукты — овощи, фрукты, зерновые хлебцы, кисломолочные продукты. Их можно есть в перерывах между основными приемами пищи для утоления голода. Не перекусывайте только одними фруктами или овощами, даже небольшое количество белка способно утолить голод, и вы без проблем дотяните до следующего приёма пищи.
  • Пейте достаточное количество жидкости. Чтобы снизить вес, нужно пить. Очень часто недостаток жидкости провоцирует повышение аппетита, отёки. Пейте в день не менее 1,5 л воды.
  • Ешьте часто, но помалу. Дробное питание 5–6 раз в день помогает регулировать аппетит и способствует ускорению метаболизма.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях?

Первое время вам придётся особенно тяжело, ведь мозгу и организму нужно отвыкнуть от прежнего рациона. Чтобы не одолевал голод, для питания используйте белково-овощной рацион. Плюсы его очевидны:

Низкая калорийность. Даже съедая по килограмму овощей в день и до 300 г белковых продуктов, вы будете получать не более 1300–1500 ккал в день, что является стандартом похудения.

Сбалансированный рацион. Пища с высоким содержанием белка, пищевых волокон, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ с небольшим количеством жиров хорошо усваивается, не отягощая тело лишними калориями. Клетчатка является хорошим балластом, помогает выводить ненужные вещества и оздоравливает организм. Белок необходим для похудения, формирования и сохранения мышечной массы.

Отсутствие сахара и крахмала. Своеобразная «углеводная детоксикация» оздоравливает организм, нормализует работу поджелудочной железы, способствует снижению аппетита, уменьшает массу тела и помогает в дальнейшем контролировать вес.

Ваша пища должна содержать примерно 70% овощей и 30% белковой пищи. Используйте различные виды капусты, огурцы, помидоры, перец, салат, редис. Морковь, свёклу и картофель лучше исключить — они содержать больше крахмала и сахара, чем другие овощи, это же касается зелёного горошка и кукурузы. Овощи можно тушить, делать из них супы и пюре, только количество дополнительных калорий (в виде сливок, молока или масла) должно быть минимальным — не более 1 ч.л. масла на порцию или 10–15 г сливок или сметаны. Не увлекайтесь солью, вместо нее используйте травы — укроп, петрушку, чеснок и так далее. Мясо, курица, рыба, творог и сыр должны быть нежирными, приготовленными на гриле запечёнными или варёными. Кисломолочные продукты выбирайте с жирностью до 2,5% и без добавления сахара и фруктов.

Примерная диета для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях может выглядеть так:

  • Завтрак — 1 варёное яйцо, 30–50 г творожного сыра, салат из капусты, огурцов и салатных листьев с лимонным соком;
  • Перекус — стакан кефира, яблоко;
  • Обед — большая порция рыбы — 200 г, варёная цветная капуста;
  • Полдник — 125 г йогурта, апельсин;
  • Ужин — 200 г творога с ряженкой;
  • Перед сном — стакан кефира.

После того, как вы похудеете, питание нужно немного изменить, добавив в него примерно 200–300 ккал. Следуйте правилам здорового питания, не переедайте и занимайтесь спортом по крайней мере 3 часа еженедельно.


Комментарии (0)