Как быстро похудеть на 5 кг?

   Быстро похудеть 222   0
Как быстро похудеть на 5 кг?

Отчаяние, которое охватывает нас, когда мы видим, что любимая одежда не сходится, а отражение в зеркале напоминает упитанного хомячка, заставляет собрать всю волю в кулак и быстро похудеть на 5 кг. Если вам срочно нужно скинуть несколько килограммов или вы хотите похудеть после праздников, используйте в течение нескольких дней низкокалорийную диету.

Есть много быстрых диет для снижения веса, все они содержат гораздо меньше питательных веществ, чем рекомендуется (не более 1000, а в основном — 500–800 ккал/сутки), но только так можно добиться быстрого эффекта. Любые кратковременные диеты не являются правильными и не могут использоваться постоянно. Они применяются лишь в исключительных случаях, когда срочно нужно уничтожить лишние 5 кг.

Немаловажно подобрать для себя диету, отвечающую вашим вкусовым пристрастиям и потребностям организма. Можно подобрать рацион по «половому» признаку, ведь питание для мужчин и женщин несколько отличается. Сильный пол больше нуждается в белках, без них мужское здоровье серьёзно пострадает, а вот женщинам придётся туго на низкоуглеводном рационе и без жира. В любом случае, какую бы диету вы не выбрали, на всём её протяжении принимайте поливитамины, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Рацион для быстрого похудения должен быть эффективным, но в тоже время мягким и не вызывать неблагоприятных явлений со стороны здоровья.

Как мужчине быстро похудеть на 5 кг?

Для мужчин очень важно не растерять мышечную массу в процессе снижения веса, им хорошо подходят диеты с малым количеством углеводов и повышенным содержанием белка. Сильному полу вполне допустимо есть красное мясо на диете, оно является источником тестостерона и не так сильно влияет на вес, если, конечно, не есть его в большом количестве и не в жареном виде.

Самый простой способ похудеть мужчине — это использовать низкоуглеводную диету с низким содержанием соли. Примерный рацион выглядит так:

  • Завтрак: 100 г белковой пищи (нежирного творога или сыра, отварного мяса, рыбы, курицы или паровой омлет из одного яйца, одного белка и молока), чай или кофе с молоком без сахара;
  • Обед: 200–250 г овощного салата, куриный бульон, 100–150 г варёной курицы, половина кусочка хлеба;
  • Полдник: яблоко или груша;
  • Ужин: 100 г рыбы, стакан кефира;
  • Перед сном: 100–150 г нежирного творога.

Придерживайтесь такой диеты пару недель, и вы заметите, что живот подтянулся, а двигаться стало гораздо легче.

«Женская» диета для быстрого похудения на 5 кг

Женский организм больше нуждается в углеводах, чем мужской, но они зачастую и становятся виной лишних килограммов. Дамам, которые не могут жить без сладкого и становятся очень нервными, сидя на диете без углеводов, можно порекомендовать строгую, но эффективную диету. Основной её компонент — молоко, если вы его хорошо переносите, то вам подходит такая диета. Она не позволит вам уж очень сильно страдать от голода. Утренняя чашка какао содержит дневную дозу магния, который очень полезен для нервной системы. Творог содержит много кальция, а овощи и фрукты — витамины и клетчатку. Срок диеты — неделя, не больше, после чего нужно сделать перерыв хотя бы на 2–3 дня, в течение которых нужно питаться полноценно, но без излишеств, а потом повторить диету ещё раз.

  • Завтрак: чайная ложка натурального какао, 200 мл горячего молока и 1 ч.л. мёда. Пейте напиток в теплом виде;
  • Обед: 200 г обезжиренного творога, огурец и помидор, зелёный чай или вода;
  • Ужин: 1 варёное яйцо, салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла;
  • Перед сном: стакан теплого молока.

В течение дня можно пить сколько угодно воды или зелёного чая, соль и сахар исключаются. Допускается съесть до 300 г несладких фруктов или ягод.

Физкультура для быстрого похудения на 5 кг

Интенсивные упражнения, выполняемые каждый день или через день, помогут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Если вы планируете быстро похудеть на 5 кг, делайте упор на кардиотренировки продолжительностью не менее часа. Они позволяют избавиться от жировых отложений в короткий срок. Используйте беговую дорожку для похудения, занимайтесь йогой, плавайте. Не любите бегать или ездить на велотренажёре? Тогда занимайтесь с лёгкими гантелями или эспандером, делая не менее 20–30 повторений за один подход. Хороший способ нагрузки – интенсивная круговая тренировка, когда упражнения следуют одно за другим без перерывов. В таком режиме вам не удастся работать с большими весами, и не стоит из-за этого расстраиваться. Ваша цель – сжечь как можно больше жира.


Комментарии (0)