Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

   Еда 151   0
Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то это вовсе не значит, что нужно страдать от мук голода. Еда даёт человеку энергию, но когда её слишком много, мы начинаем толстеть. Каждый, кто вставал на тропу борьбы с весом, задумывался о том, сколько нужно есть, чтобы похудеть и сохранить при этом хорошее самочувствие.

Рекомендаций о том, сколько можно есть, очень много: кто-то советует съедать не более одного стакана еды за один прием (200–250 мл), другие же предпочитают порции побольше, чтобы заполнить желудок. В еде нужен разумный подход, слепое следование чьим-то примерам не приведёт к хорошему результату. Только на собственном опыте можно узнать, сколько вам есть, чтобы похудеть.

Если говорить о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, то их не должно быть менее 1200, или можете забыть про здоровье и сохранение результата. Лучше всего придерживаться суточного диапазона в 1300–1500 ккал для женщин и 1500–1800 ккал — для мужчин. С одной стороны, может показаться, что 1500 ккал — это мало, ведь такое количество можно получит, съев, к примеру, 2 шоколадки, бутерброд с колбасой и выпив 1 л сока. Важно не только потребить не более, чем положено, но ещё и правильно распределить эти калории, тогда вы не будете ощущать голод и худеть с комфортом.

Каков оптимальный размер порции?

Диетологи рекомендуют дробное питание 4–5 раз в день, съедая в основной прием пищи 300–400 ккал и 150–200 — на перекус. Старайтесь выбирать продукты, которые содержат 100–150 ккал/100 г, чтобы тарелка не казалась пустой. Маленькие порции заставляют нас думать, что мы не наелись, и нам хочется добавки, в результате происходит переедание. Чтобы «обмануть» ненасытные глаза, включите в меню побольше овощей — капусты, огурцов, помидоров, моркови, перца, редиса, салата, зелени. Тогда желудок будет наполнен, а калорий вы потребите не так уж много. «Овощная подушка» поддерживает ощущение сытости, помогает пищеварению, очищает организм от шлаков и помогает худеть. В таком случае вся пища будет весить около 500 г (200 г — салат, 150–200 — белковое блюдо и еще 50–100 г — хлеб, картофель, крупы, макароны). Так вы будете наедаться и худеть. Пусть пищи будет достаточно для того, чтобы насытиться, это важно для того, чтобы худеть с комфортом. Не старайтесь есть меньше, так вы просто вгоните организм в состояние стресса, и сами не захотите сбрасывать вес, не ешьте мало, а ешьте по-другому. Просто научитесь правильно выбирать продукты и употреблять их в соответствие со своими потребностями.

Что и когда нужно есть, чтобы похудеть?

Не стоит набирать калории чипсами, пирожными, конфетами, выпечкой, колбасой. Даже если вы будете соблюдать рекомендованный размер порции, то всё равно рискуете округлиться в ненужных местах. Поэтому не забывайте и о качестве пищи.

Диетологи советуют завтракать как король, обедать, как принц и ужинать как нищий. В этом заключается правильный подход к еде. Утром нам нужно больше калорий для выполнения работы и прочих обязанностей, организм не должен быть обделен энергией в это время, иначе тело начнет запасать жирок. На завтрак обязательно съешьте не менее 50 г сложных углеводов — это примерно 150 г каши в готовом виде, 100 г хлеба, или 75 г макарон, плюс — один овощ или фрукт по вашему выбору (несладкий и некрахмалистый) и стакан молока, кефира, кусочек сыра или немного творога. Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, поэтому не стоит есть овсянку, если вы её не любите. Сколько людей — столько и вкусов, выбирайте то, что ближе вам.

В обед и на ужин ешьте белок с овощами, днём можете позволить себе кусочек жирной рыбы или немного сливочного масла. Пусть каждый приём пищи сопровождают салат или фрукты — они хорошо заполняют желудок, съев по крайней мере 100 г овощей во время еды, вы предохраните себя от переедания. А перед едой выпивайте стакан воды — это также помогает контролировать аппетит. Среди продуктов есть те, которые обладают высокой степенью насыщения при небольшой калорийности, их можно и нужно есть, если вы чувствуете, что не в силах совладать с аппетитом:

  • Зелёный чай с молоком или просто тёплое молоко. Выпив стакан такого напитка можете часа на два забыть о еде. Молоко в отличие от других напитков превращается в желудке в полутвердую массу и требует времени на усвоение. А вот кисломолочные напитки такого эффекта не дают.
  • Гречка. У неё низкий гликемический индекс (она не повышает уровень сахара в крови), а в готовом виде она содержит немного калорий — около 130 на 100 г.
  • Творог. Выбирайте нежирный творог, заправляйте его ряженкой и утоляйте аппетит. Белок переваривается долго и способствует похудению.
  • Яйца. 1 яйцо содержит всего 80 ккал, зато в нём достаточно белка и есть полезные жиры, аминокислоты, витамины и минералы. Омлет с овощами или просто варёное яйцо с салатом — отличное средство от голода.
  • Картофель. Помимо того, что в картофеле содержится много калия и витамина С, он помогает выработке серотонина — гормона радости. Запечённый в мундире картофель содержит 70 ккал/100 г, в таком виде он наиболее полезен и не способствует отложению жира. Ешьте его без жира, с овощами — помидорами, огурцами, редисом, зеленью.
  • Бананы. Несмотря на то, что они не являются «похудательными» продуктами, один банан не окажет негативного воздействия на фигуру, даже наоборот — за счёт приятного вкуса и большого содержания магния он успокоит нервы и побалует вкусовые рецепторы.

Комментарии (0)